Dobrze dobrana suplementacja jest bez wątpienia niezmiernie istotnym elementem każdej dyscypliny sportowej. Nie jest w tej sytuacji istotne, czy budujemy siłę, sylwetkę, kondycję, czy wytrzymałość. Zawsze przydatne będą takie suplementy jak: kreatyna, aminokwasy rozgałęzione, witaminy i składniki mineralne, odżywki białkowe, przedtreningówki, spalacze, czy produkty prozdrowotne. Większość z nich stosuje się, aby uzupełnić braki w diecie, a część, aby wspomogły nasze osiągi.
Kreatyna i BCAA są podstawą i zdecydowanie warto przemyśleć ich stosowanie. Pamiętać jednak należy o tym, jakie dobrać i jak dokładnie należy je stosować. Jeżeli już kupiłeś suplementy w kapsułkach, to zużyj je, ale na przyszłość warto wiedzieć o tym, że w proszku wyjdzie sporo taniej i przede wszystkim wygodniej. Wynika to z tego względu, że zalecane stosowanie aminokwasów rozgałęzionych wynosi minimum 1 g/10 kg masy ciała około 30 minut przed treningiem i tyle samo w jego trakcie lub ewentualnie po wysiłku. Aminokwasy te można stosować cały rok i nie trzeba robić przerw. W przypadku kreatyny stosować można np. 5 przed treningiem i 5 g po treningu. Z kolei w dni wolne 5 g rano na czczo. Patrząc więc na Twoją masę ciała, która wynosi 92 kg, musiałbyś łyknąć 14 kapsułek przed treningiem i 14 kapsułek po treningu. Nie jest komfortowe łykanie takich ilości, a sporo osób odczuwa ich zaleganie na żołądku. Poza tym można szybko zbankrutować. Z tego też względu sugeruję wybrać produkty w proszku, np.
1. ALLNUTRITION BCAA Instant 400 g:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html
2. SFD Creatine 500 g:
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html#wartosci