Początkujący 18 latek

Siema piszę tutaj z prośbą o rade.
Jakoś 1,5 miesiąca temu zacząłem chodzić na ''własną'' siłownie czyli drążek hantle ławeczka.
Po jakimś czasie kolega polecił mi abym zakupił odżywkę ''na masę''. Ważę aktualnie ok.63 kg i mierze ok. 180cm
Zakupiłem odżywkę (mass up) po której mówił że będą efekty w wadze. Starałem się jeść dużo produktów wysokobiałkowych m. in. serki różne kurczaka gotowanego itp.
Kończy mi się aktualnie ta odżywka a postępów w wadze jak nie ma tak nie ma ważę tyle samo. Jak poobliczać jakie mam zapotrzebowanie białkowe itp ile kcal musze dziennie?? Może mi ktoś pomóc ?
Jaką odżywkę kupić ? co robić ? :(
Jak w złym dziale prosze o przeniesienie i z góry przepraszam :(

Żadnych odżywek nie kupuj, skup się na diecie.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Tylko teraz jeest aktualny brak siłowni. Mam drązek i 2 hantle w domu. Mam zamiar isc na normalną siłownie ale z taką wagą trochę lipa. Jak to ogarnąć bez siłowni ?

wylicz sobie zapotrzebowanie na makroskładniki, może jesz za mało węglowodanów


Zmieniony przez - RockyHSK w dniu 2015-03-19 18:05:33

Tutaj obliczalem przed chwila.

No to zacznij od 3000kcal i obserwuj organizm, białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g, reszta węgle

tutaj jest zbyt wiele tłuszczu moim zdaniem, ja preferuję 30% białko, 50% węgle, 20% tłuszcze

No dobra ale co jesc zeby tak bylo ? bo nie ukrywam jestem zielony w tych sprawach.

jest o tym pełno tematów wystarczy odrobina chęci, pondro !

To zadnego gainera mam nke kupowac narazie ?

Nie, nie musisz.
Jeżeli jesteś w stanie dostarczyć organizmowi niezbędnych składników z pożywienie (zdrowego!!) do zdecydowanie lepsze rozwiązanie :)
Gainer na tym etapie (na takim poziomie zapotrzebowania) nie potrzebny.