domowa redukcja aneski

Hej od miesiąca robię interwały na przemian z lekkim treningiem siłowym(w domu,lekkim bo do dyspozycji ma tylko hantelki 10kg i sztangę ).Robię troche przysiadów,wykroków ale wszystko chaotycznie.Pomózcie mi to usystematycznic.Chcę zrzucić ok 8kg .162 Waże 64kg .nie wiem czy jestem na dobrej drodze .Mam sporo tłuszczu w okolicy brzucha i masywne uda i pupke i zastanawiam sie czy robiac wykroki nie powieksze objetosci ud i pupy .Wiem ,że pewnie je ujedrnię ale w cm nie chcałabym zwiekszyc .Mam w udzie 60cm nad kolanem 42 biodra 103 brzuch aż 96!!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

NICK:aneska
WIEK:43
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:miesiac
WAGA CIAŁA:64
WZROST:162
OBWÓD RAMIENIA:28
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:103
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:96
OBWÓD TALI82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?poprawic wyglad zmniejszyc dolna partię ciał

CHOROBY PRZEWLEKŁE:robie badania na tarczyce nie mam jeszcze wyników
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
WADY POSTAWY:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:wzdęcia
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nieCZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)kiedy około dwa lata temu niedokończona Dukana ok miesiaca


JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?warzywa kurczak płatki owsiane
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJE

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie

Pracuje na trzy zmiany mam wiec utrudnione spozywanie posiłków o okreslanych porach ale bede sie starac .

Zmieniony przez - aneska w dniu 2015-03-19 14:57:49

Zmieniony przez - aneska w dniu 2015-03-19 15:03:42

Zmieniony przez - aneska w dniu 2015-03-19 15:04:52

chcesz powiedziec ze jadasz tylko kurczka, warzywa i platki owsiane?
zalacz dokladna wypiska z jedzenia oraz zdjecia.

pewnie,że nie.po prostu napisałam co najczęściej jem.:)Ogólnie odstawiłam chleb biały ,ziemniaki,nie lubię mleka i bardzo mało jem jogutrów jeśli już to kupuję naturalne i dodaje do nich np śliwki suszone ze słonecznikiem .:)Na razienie wstawie zdjeć ze wzgledu na brak czasu (pracuje teraz na trzecią zmnianę )postaram sie wstawić jak najpredzej jeśli to konieczne.

Zmieniony przez - aneska w dniu 2015-03-20 19:46:38