Wiek: 19
Waga: 85kg
Wzrost: 188
Cel: redukcja
Po za redukcja chciałbym jak najbardziej poprawić liczbę podciągnięć szerokim nachwytem, sprint na 100m, bieg na 1000m i 50 metrów stylem dowolnym.(egzamin sprawnościowy w wojsku)
Na siłownię chodzę z przerwami już parę lat.
Niestety ze względu na możliwości mogę chodzić na siłownie tylko we wtorki, środy oraz piątki.
Co sądzicie o pomyśle abym w tygodniu wykonywał:
dwa treningi FBW,
raz HIIT 10 minut,
raz 40 minut aeroby,
raz basen+sauna 1h-1,5h,
raz rozciąganie ~40 minut.
FBW wyglądałby następująco:
a)
1. przysiad 5 x 5
2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x max
3. wyciskanie na ławce leżąc 5 x 5
4. wyciskanie żołnierskie 5 x 5
5. spięcia łydek 5 x 12
b)
1. wykroki 5 x 6 na nogę
2. martwy ciąg 5 x 5
3. wyciskanie hantelek na skosie 5 x 5
4. wyciskanie sztangi w siedzie przed głową 5 x 5
5. uginanie ramion stojąc+wyciskanie francuskie 5 x 8
Poniedziałek: rozciąganie
Wtorek: FBW
Środa: aeroby
czwartek: HIIT
Piątek: FBW
Sobota: wolne
Niedziela: basen+sauna
Co poprawić, co zmienić :) ?