Redukcja 115 kg(!!) --> 100 kg.

Siema,

Od 3 tygodni jestem na redukcji.
Mam 196 cm, 24 lata 115 kg -> W tym momencie już 111
Niestety nie jestem pewien ilości kalorii która powinienem przyjmować dziennie.
Aktaulnie znajomy rozpisał mi 2700 Kalorii.
Jeśli chodzi o ruch to
5x siłownia
2x koszykówka
1x bieganie

Mam tendecje do Tycia i 5 lat temu zjechałem z 135 do 95, ale wtedy byłem w liceum i było dużo łatwiej.
Również wtedy po prostu się głodziłem, teraz robie to z głowa i chciałbym jak najmniej utracić masę miesniowa.

Drugim pytaniem jest to, gdyz akutalnie robie FBW oraz czwiczenia stabilizacyjne, czy dolozyc do tego crossfit?

Oblicz kalorię tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Tu zasady tworzenia diety: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Zmieniony przez - **bartek w dniu 2015-03-17 22:20:37

dla wagi 111 kg 2700 Kcal to za mało, ja waga przestanie spadać, nie będziesz miał z czego ucinać.

Zmieniony przez - **bartek w dniu 2015-03-17 22:21:46

corss fit taka masa ciala raczej bym odpuscil, chyba, ze masz na mysli glownie kompleksy sztangowe, niz podskoki itp ktore dla Twoich stawow beda dosc wymagajace

Mówisz, że robisz z głową, a chcesz crossfit wrzucić? On jest kierowany dla ludzi już z co najmniej DOBRĄ kondycją i "wyglądem"(sylwetką). FBW 5x w tygodniu? Daj spokój, zmień to na 3x i rób konkretny trening. Bo wątpię, żebyś 5x w tygodniu był w stanie zrobić trening minimum na 90%, nie mówiąc już o 100%. Za szybko chcesz widzieć efekty i myślisz, że jak się zaciulasz (dieta+trening do wymiany) to efekty będą jutro.

Nie zapominaj ze mam prawie 2 metry. Budowe ciała masywna i przy tej wadze można powiedzieć ze jestem wysportowany. (Grałem w kosza zawodowo przy wadze 105-108)
Areoby robie lepiej od znajomych ktorzy maja "normalna" wage. Dlatego o tym pomyslalem, ale rzeczywiscie moze to dobry pomysl zeby jeszcze chwile poczekać. Pozdrawiam i dziekuje za informacje.

Łaaaa, nie doczytałem, że masz 2 metry lulz. Ale mimo wszystko. Zwolnij i ułóż dietę sam. Nie kwestionuję wiedzy znajomego, ale sam powinieneś wiedzieć lepiej co lubisz i co lepiej Ci wchodzi ;) Treningi rób na 100%. Do tego dieta z różnicą kcal DT/DNT i samo spadnie.

Dzięki :)