Marzec-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm

Tym razem 3 filmik i pompki na drążku tu nie udało się dociągnąć do minuty

Pierwszy raz filmowałem triceps na wyciągu i przyznam się myślałem że lepiej to będzie wyglądać,z tego ujęcia zakres ruchu wydaje się za krótki bądź naprawdę taki jest.
Film dosyć długi bo robiona progresja i zaraz po niej regresja

Ładna próba na poziomej z 60kg.Przy wyciągu przyjmujemy podobną sylwetkę tylko ja nie robię mniej niż 20powt.-mniejszy ciężar i dłużej przytrzymuję na wyproście.

wycwiel

Ładna próba na poziomej z 60kg.Przy wyciągu przyjmujemy podobną sylwetkę tylko ja nie robię mniej niż 20powt.-mniejszy ciężar i dłużej przytrzymuję na wyproście.

Dzięki z 60kg pewnie poszło by lepiej przed poręczami,wyciąg nie zawsze tak robię też wolę mniejszym więcej powtórzeń i większy zakres ruchu.

No i ostatni film z dzisiejszego treningu



Chyba trochę nadgoniłem dzisiaj ilość wejść do konkurentów :)

trening

Plecy

1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki
3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

Biceps

1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg

Trening

Klatka

1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80/90
2.brama spinanie klatki z linkami

Nogi

1.wypychanie na suwnicy progresja
2.wyprosty na maszynie

Trening

Triceps

1.wyprosty ramion w dół na wyciągu po 20 powt. w serii - progresja
2.francuz na wyciągu po 20 powt. w serii progresja

Barki

1.stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 5kg

Brzuch

1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji po 25 powt.

Trening 23 marca

poręcze 46x-film

klatka

1.pozioma - 65-film/70/75/80/85/90

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-24 15:12:03

było kiepsko brak dynamiki,chyba nie zdążyłem wypocząć po treningu tricepsów



pozioma też słabo tym ciężarem robiłem już kiedyś po treningu 25x

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-24 15:33:56