Trening do oceny

Witam, wcześniej ćwiczyłem w domu lecz teraz przenoszę się pelną siłownię, trening nóg był u mnie koszmarny ze względu na brak stojaków i nie robienie przysiadu, podciągam się na drążku około 10 razy bez obciążenia, przy Martwym Ciągu puszcza mi uchwyt już przy 65kg x 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jestem nie zadowolony ze swojej siły jak na staż, chce ja poprawić i zbudować dodatkowe kg ;). Myślałem nad FBW bez jakichkolwiek izolacji czy suwnic, typowe ciężkie ćwiczenia.

FBW 3 razy w tygodniu

A
Przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie
Wiosło 4 serie
Wyciskanie sztangą poziomo 4
Żołnierskie wyciskanie 4
Pompki na poręczach 2s

B
Wykroki 4
MC 4
Wyciskanie sztanga skos 4
Przyciaganie sztangi do brody 4
Uginanie ramion sztanga łamaną 2

Chciałbym jeszcze dorzucić gdzieś koniecznie podciąganie na drążku, nie wiem czy nie za mała intensywność dużych grup
Dodam także swoje obwody:
obwód ramienia 34,5 na prawym, na lewym 1cm mniej
klatka 96 cm
udo 56 cm
brzuch 81 cm

Zmieniony przez - Rempsey13 w dniu 2015-03-17 16:24:17

A jak chcesz zbudować masę mięśniową bez diety ?

ok zdaje sobie z tego sprawe, staram sie jeść "dużo" ale wychodzi na to za mało, postaram się wprowadzić dietke a co z treningiem?

Trening nie jest zły, można by było tylko to podciąganie zrobić z linami wyciągu dolnego zamiast ze sztangą

Ok, a jak objętościowo? i gdzie wstawić podciąganie na drążku i ile serii? ;)

Objętość może zostać na razie. Drążek daj do martwego ciągu 4-5 serii będzie ok