Metoda Lafaya - dziennik treningowy Aglo

Cichociemny

"Lepiej być dobrze rozciągniętym i słabo umięśnionym niż słabo rozciągniętym i dobrze umięśnionym"
~Olivier Lafay

Podsumowanie godne mistrza

Rozpiska z wczorajszego treningu
Pt. 06.03.2015
Poziom IV, trening nr. 05 (19)

Rozgrzewka

B: 7,7,7,7,7,7 (42) +6
A6: 7,7,7,7,7,7 (42) +6
A2: 7,7,7,7,7,7 (42) +6
C3: 7,7,7,6,5,3 (35) +2
E2L: 7,7,7,7,7,7 (42) +6
E2P: 7,7,7,7,7,7 (42) +6
FL: 15,15,12,12 +15kg (54) +2
FP: 15,15,12,12 +15kg (54) +2
G: 14,14,14,14,14,14 (84) +6
H: 4,4,4,4,4,4 (przytrzymanie 2sec.) (24)
K2: 11,10,9 (45cm nogi razem) (30) +2

Str:P
Łączny czas:112:02

Każde ćwiczenie juz sprawia nie mały problem, ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach już napinka straszna. C3 progres zaledwie o 2 powtórzenia, ćw. H postanowiłem wykonać zaczynając od 4 powt. z 2sec. przytrzymaniem. K2 też coraz ciężej, ale progres jeszcze jest, nie duży bo +2, ale jest
Ogólnie trening wyczerpujący, najbardziej oporowy z dotychczas przebytych, następny w poniedziałek, a tymczasem weekend i pełen rest

Dobrze jest, ciśnij dalej. Myślę, że po weekendzie będzie moc

H powinny być chyba 4 serie z tego co pamiętam :P ale 6 nie zaszkodzi :D

Wt. 10.03.2015
Poziom IV, trening nr. 06 (20)

Rozgrzewka

B: 8,8,8,8,8,8 (48) +6
A6: 8,8,8,8,8,8 (48) +6
A2: 8,8,8,8,8,8 (48) +6
C3: 8,8,8,5,4,5 (38) +3
E2L: -------------
E2P: -------------
FL: -------------
FP: -------------
G: 15,15,15,15,15,15 (90) +6
H: 5,5,5,5,5,5 (2sec.) (30) +6
K2: 11,10,8 (45cm nogi razem) (29) -1

Str:NP
Łączny czas:92:38

Czw. 12.03.2015
Poziom IV, trening nr. 07 (21)

Rozgrzewka

B: 9,9,9,8,8,7 (50) +2
A6: 9,9,9,9,9,9 (54) +6
A2: 9,9,9,9,9,9 (54) +6
C3: 9,9,7,5,5,5 (40) +2
E2L: -------------
E2P: -------------
FL: -------------
FP: -------------
G: 5,5,5,5,5,5 (3 sec.) (30)
H: 6,6,6,6,6,6 (2 sec.) (36) +6
K2: 12,12,9 (45cm nogi razem) (33) +4

Str:P
Łączny czas:92:47

Trening z poniedziałku, środy i piątku musiałem przełozyć na wtorek, czwartek i sobotę ze względu na brak czasu w poniedziałek.
Musiałem usunąć trening nóg z planu, bo coś mnie niepokoi prawe kolano, a mianowicie chcąc wyprostować napiętą nogę, czuję rwący ból, jeżeli luźną, już ten ból nie występuje. Następnego dnia, po pracy udałem się do lekarza rodzinnego, dostałem na prośbę własną skierowanie na RTG i do ortopedy, a także, lekarka przepisała mi maść Ketonal 100mg, aby smarować 2x na dobę.
Dzisiaj mija trzeci dzień od wizyty, kolano smaruję tą maścią i jakby trochę lepiej z nim, albo mi się tak wydaje Zdjęcia odebrałem i z notki która jest dołączona do zdjęć wynika, że mam zaostrzenie wyniosłości kłykciowej kości piszczelowej czy jakoś tak, może nic poważnego mam nadzieję, a do ortopedy termin wizyty mam dopiero na 24.03.15 i od Niego może się dowiem co to dokładnie jest za ustrojstwo
Brakuje mi treningu nóg i chociaż bez problemu mógłbym go wykonywać (ból nie doskwiera podczas przysiadów) to jednak postanowiłem, że odpuszczę, dla zdrowia i dobra własnego. Nie będę na upartego obciążał kolana, bo możliwe, że nie powinienem, wolę dmuchać na zimne w tym przypadku

Co do treningu, to już strasznie oporowo. Ostatnie serie i ćwiczenia ledwo ledwo, ale progres jakiś tam jest co prawda nie +6 wszędzie, ale jest Czuję, że stagnacja mi depcze po piętach i mam zamiar wykonać jeszcze jeden trening na tym poziomie tj. jutro, a nastepnie odpocząć ok tygodnia i się zregenerować.

BTW gdzieś tu na forum widziałem jak Cichociemny coś pisał o "kalekach" , więc jeżeli to czytasz, to tak, jestem następnym kaleką Pzdr.

Opanujmy cały świat!

Oby Ci szybko zdrówko wróciło, bo jeszcze troche i nikt tu nie zostanie, a ja wracam chyba dopiero na maj do treningów ;( No ale dobrze jedziesz, ciekaw jestem ile by Ci wyszło powtórzeń dipów, pompek, podciągania na maksie po ukończeniu 4 poziomu.

Cichociemny

Opanujmy cały świat!

Oby Ci szybko zdrówko wróciło, bo jeszcze troche i nikt tu nie zostanie, a ja wracam chyba dopiero na maj do treningów ;( No ale dobrze jedziesz, ciekaw jestem ile by Ci wyszło powtórzeń dipów, pompek, podciągania na maksie po ukończeniu 4 poziomu.

Dzięki wielkie, Ty też wracaj do zdrowia jak najszybciej.
Dzisiaj jeszcze trening na IV przede mną, poźniej rest ok tygodnia i poziom V, a na V się robi maksy, więc niedługo i ja sie sam przekonam ile dam rady pocisnąć dipów, pompek i podciągnięć. Mniej niż na teście nie powinno być także co by nie było to napewno będzie na +

Sb 14.03.2015
Poziom IV, trening nr. 08 (22)

Rozgrzewka

B: 6,6,6,6,6,6 (36)
A6: 6,6,6,6,6,6 (36)
A2: 6,6,6,6,6,6 (36)
C3: 6,6,6,6,6,6 (36)
E2L: ------------
E2P: ------------
FL: --------------
FP: --------------
G: 6,6,6,6,6,6 (0sec.) (36)
H: 6,6,6,6,6,6 (0sec.) (36)
K2: 6,6,6 (45cm nogi razem) (18)

Str:NP
Łączny czas:68:20

Ostatni trening z tego poziomu postanowiłem wykonać na ok 70% maksimum, wykonałem łącznie 8 sesji treningowych na tym poziomie i uważam go za zaliczony i zakończony, teraz odpoczynek ok tygodnia i mam zamiar rozpocząć poziom V. Zastanawiam się czy tydzień odpoczynku będzie wystarczający czy może przedłużyć go do 2 tygodni, jak myślicie?

Spokojnie tydzień wystarczy :)

A obiegi jakieś robiłeś ?