karass92
Witam.
Ćwiczę już dość intensywnie od września 2014. Pod koniec października zdecydowałem się głównie na ćwiczenia siłowe. Aktualnie od nowego roku ćwiczę na siłownii 5 razy w tygodniu do tego w poniedziałki uczęszczam na spinning oraz trening siłowo-wytrzymałościowy "military". Moje wymiary to 182cm i 75kg. Od tygodnia jestem na diecie na masę mięśniową i dostarczam ok 3400kcal w przeliczeniu na makroskładniki to 2,0g białka /kg masy ciała, węgle 6g i tłuszcze 1,3. Oczywiście jest to moja podstawa do tworzenia diety, ale zastanawiam się czy dobrze robię wchodząc już na masę. Jestem osobą szczupła, ale nie mogę pozbyć się zbędnego tłuszczyku na brzuchu. Proszę o ewentualne rady, które mogę zastosować w swojej diecie i treningach. Zastanawiam się czy efekt, którego nie mogę się pozbyć to zła dieta i zbyt dużo kalorii czy kwestia wyćwiczenia i wyrobienia mięśni. Jestem trochę zdziwiony, że tak ciężko mi się wyrzeźbić, ale całe szczęście bardzo zdeterminowany ! Ponad rok temu bardzo dużo schudłem, mimo że nigdy nie miałem problemów z wagą i ważyłem 64kg, ale i tak tłuszczyk utrzymywał się w okolicy brzucha. Słodycze jem dość rzadko raz na 1,5 tygodnia jakoś, nie jadam w macu, kfc i tak dalej. Poniżej przesyłam zdjęcia:
Ćwiczę już dość intensywnie od września 2014. Pod koniec października zdecydowałem się głównie na ćwiczenia siłowe. Aktualnie od nowego roku ćwiczę na siłownii 5 razy w tygodniu do tego w poniedziałki uczęszczam na spinning oraz trening siłowo-wytrzymałościowy "military". Moje wymiary to 182cm i 75kg. Od tygodnia jestem na diecie na masę mięśniową i dostarczam ok 3400kcal w przeliczeniu na makroskładniki to 2,0g białka /kg masy ciała, węgle 6g i tłuszcze 1,3. Oczywiście jest to moja podstawa do tworzenia diety, ale zastanawiam się czy dobrze robię wchodząc już na masę. Jestem osobą szczupła, ale nie mogę pozbyć się zbędnego tłuszczyku na brzuchu. Proszę o ewentualne rady, które mogę zastosować w swojej diecie i treningach. Zastanawiam się czy efekt, którego nie mogę się pozbyć to zła dieta i zbyt dużo kalorii czy kwestia wyćwiczenia i wyrobienia mięśni. Jestem trochę zdziwiony, że tak ciężko mi się wyrzeźbić, ale całe szczęście bardzo zdeterminowany ! Ponad rok temu bardzo dużo schudłem, mimo że nigdy nie miałem problemów z wagą i ważyłem 64kg, ale i tak tłuszczyk utrzymywał się w okolicy brzucha. Słodycze jem dość rzadko raz na 1,5 tygodnia jakoś, nie jadam w macu, kfc i tak dalej. Poniżej przesyłam zdjęcia:
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
Ekspert-SFD
