redukcja- KATASTROFA

Daj zdjecia sylwetki i przejrzysta wypiske z tego jak aktualnie jesz.
Twoja waga jest jak najbardziej prawidlowa
zanik miesiaczki wystapil z powodu niedozywienia, wiec kontynuowanie diet o zbyt niskim bilansie kalorycznym nie pomoze Tobie, a wrecz poglebi problem.
Zbut niska podaz weglowodadow bedzie oslabiala prace tarczycy, a tym samym metabolizm.


BTW piszes najlepszy moment waga 54kg, tak uwazasz? bo to stanowczo za niska waga przy Twoim wzroscie, wiec pozostaje pytanie, jaki tak naprawde masz cel.

Kurczę, a już się napaliłam, że te zdjęcia to taki fantastyczny pomysł.
Wiem, że powinnam trochę przystopować, cały czas sama sobie staram się to przetłumaczyć, ale nie wiem no jak z tego wyjść.
Jak patrzę na to z boku to mam świadomość, że cały czas robię źle, ba, nawet jak komuś sama staram się doradzać to nie pochwalam dążenia do sylwetki w taki sposób, w jaki ja to robiłam.
Tyle, że to jest z boku, ale jak staję przed lustrem to kurde, czuję się fatalnie i cały czas tłumaczę się sama przed sobą, że muszę jeść tak mało, bo już skopałam metabolizm i od razu przytyje.
Cały czas w głowie mi siedzi taka myśl, że zacznę się zdrowo odżywiać, tylko jeszcze chwilę poczekam, aż dojdę do formy.
Robię ten sam błąd, co kiedyś, kiedy nie miałam żadnej wiedzy na temat odżywiania, tylko teraz tłumaczę sobie, że to po prostu chwilowa droga do celu. Tyle, że ta droga trwa i trwa, efekty są coraz słabsze, w sumie to prawie żadne w ostatnim czasie, a ja nie widzę końca.
Sorry, że się tak rozpisuję, ale chciałabym jak najlepiej wytłumaczyć to, co czuję, żeby ktoś mógł mnie zrozumieć.
Mógł zrozumieć, że mój problem nie bierze się z niewiedzy, tylko już z czegoś zupełnie innego.

Napisałam, ze 54kg to najlepszy moment,
fakt, byłam wtedy bardzo szczupła, ale chodzi o moje postrzeganie siebie, w tamtym momencie.
Ogólnie byłam na maksa zmęczona, drażliwa i w ogóle, nie dało się ze mną przebywać na dłuższą mete, ale pamiętam, że byłam zadowolona z tego, że schudłam, podobała mi się moja sylwetka wtedy znacznie bardziej, niż teraz.

Cel mam taki, żeby wyglądać najlepiej, jak mogę i właśnie w tym też leży trochę problem, bo nie wiem gdzie jest tego granica.
Podobają mi się sylwetki wysportowane, z zarysem mięśni, ale szczupłe. Nie mam na myśli anorektyczek, czy typowych sylwetek dziewczyn ćwiczących wyłącznie cardio. Sama ćwiczę głównie siłowo i chciałabym żeby było widać efekty mojej pracy.
Idealna sylwetka, hm, Jen Selter :D? I nie chodzi mi tylko o tyłek, chociaż, nie obraziłabym się :).
Z polskich dziewczyn Sylwia Szostak, Gosia Mączyńska.

Jeśli chodzi o moje zdjęcia, jutro zrobię i dam takie świeże,
to co zamierzam jeść, zeby wejść na właściwie tory zescreenuje Wam wieczorem, bo teraz ogarniam się na trening,
jadłospis na tym, co jechałam teraz wyglądał tak(wiem, że lipa):

Hej tutaj instrukcja jak zrobić zrzut miski do dziennika, bez robienia print screenów całego ekranu.

https://www.sfd.pl/Jak_wrzucić_miskę_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html

I polecam zrobienie przerwy od tagu fit na tumbrl

Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-13 19:42:37

Haha, dziękuję, te zakładki 'jak zrobić', to zapytania JAK ZROBIĆ SCREEN, to był mój pierwszy raz od wieków :D.

No to menu masz bardzo kiepskie:
1. porcja odżywki to nie jest pełnowartościowy posiłek…. właściwie od śniadania do 16:00 nic nie jesz
2. 2 porcje odżywki białkowej przy tak skąpej diecie! Większość białka masz z prochu, reszta z nabiału, który nie jest idealnym źródłem tego makroskładnika. Jedz mięso, ryby, jaja.
3. 28 g tłuszczy i to kiepskiej jakości woła o pomstę do nieba. Jedz masło klarowane, olej kokosowy, tłuste ryby, tłuste mięso, orzechy (nie masło orzechowe!), awokado.

Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-14 09:40:11

Dziewczyny, planuję właśnie jadłospis.

Kurczę, ciągle zapominam, że jak nacisnę w szybkiej odpowiedzi enter to od razu się doda, da się te wcześniejsze, takie niekompletne odpowiedzi usunąć? Nie widzę tego nigdzie.
To tak jak pisałam, planuję jadłospis.
Hetavel, przeglądałam Twój nowy dziennik, wygląda to wszystko fajnie i smacznie, dlatego będę się trochę inspirować :).
Na razie ustaliłam zapotrzebowanie na 1700, dam sobie dwa, czy trzy tygodnie na razie do dobicia do tej kaloryczności, bo jednak trochę boję się tego skoku zrobić tak na raz.
W każdym razie przyjęłam takie makro:
120g białko, 170g węgle i 60g tłuszcze, co o tym sądzicie?
I jeszcze pytanie, czy podczas liczenia wpisujecie warzywa do węglowodanów, czy raczej ich nie liczycie?
Pytam, bo właśnie nie wiem czy przykładać do nich wagę, a jadłam ich zawsze sporo, bo jakoś lepiej się czuję, kiedy objętościowo mam więcej na talerzu,
sam widok już trochę zaspokaja mój apetyt :D.

Myślałam w ogóle jeszcze o tej rotacji węglowodanami, ale nie wiem czy kombinować od razu, czy lepiej w moim przypadku z tym poczekać? Trenuję na siłowni 4/5 razy w tygodniu, a w pozostałe dni wpada mi zazwyczaj jakieś cardio, lubię czasem wyjść pobiegać, no i awf zaocznie, tam w weekendy też mam sporo ruchu. Jeśli polecałybyście jednak rotację, to jaki rozkład powinnam wtedy przyjąć w dni treningów siłowych, a jakie w te lżejsze dni?

Swój ostatni post w dzienniku możesz edytować, o ile ktoś już się nie zdąży pod nim wpisać.

Warzyw w większości nie wliczamy. Wliczamy ziemniaki, buraki, duże ilości marchewki oraz warzywa strączkowe.

Co do rotacji ww, to z tego co widziałam na forum, nie jest to zalecane dla początkujących i ważnejsze jest trzymanie czystej zbilansowanej miski.

ndoadot

Myślałam w ogóle jeszcze o tej rotacji węglowodanami, ale nie wiem czy kombinować od razu, czy lepiej w moim przypadku z tym poczekać?

Nie kombinuj.
Wytrzymaj kilka tygodni z czystym jadłospisem i zbilansowanymi posiłkami o odpowiedniej kaloryczności. Jak się tego nauczysz, to w ogóle można myśleć o dalszych zmianach w jadłospisie. Na ten moment nie ogarniasz podstaw, a chcesz się brać za rozwiązania dla bardzo zaawansowanych.