Zwiększenie siły

Chciałbym zwiększyć siłę. Rozumiem, że to idzie w parze z mniejszą ilością powtórzeń i dłuższymi przerwami, ale chciałbym abyście wyprostowali mi pewne kwestie.
Np. Jeśli robię klatkę to może być taki trening:
- Wyciskanie sztangi płasko - 5s. 3-5p.
- Wyciskanie hantli skos górny - 5s. 3-5p.
- Rozpiętki na bramie - 3s. (tutaj "normalne" powtórzenia czyli 8-12)?
Czy raczej trening ma się opierać tylko na podstawowych ćwiczeniach wykonywanych siłowo?
Jeszcze czy na nogi wystarczą siłowo przysiady, a na plecy martwy ciąg?
Z góry dzięki na pomoc ;)

Wypełnij ankietę, ale podejrzewam ze ba typowo siłowe rozpiski jest jeszcze zbyt wcześnie

Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 176
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: 160/400/80
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: brak
Cel/problem/opis: Zwiększenie siły i masy mięśniowej

Jeszcze zapomniałem dodać, że planuje robić 2-3 tygodnie siłowo, potem 2-3 tygodnie hipertroficznie i tak na zmianę.

skup się na podstawach w wieku i stażem
jak coś to FBW 5 X 5 np.

dokładnie jeszcze za wcześnie na trening stricte silowy , choćby z racji wieku a dodatkowo przy tym stazu sila powinna isc ciagle w gore