Łapa nie rośnie

Witam, mam 15 lat, 181 cm wzrostu i waze 72 kg. Cwicze na silowni juz prawie rok, a zauwazylem ze przez nie cale ostatnie 2 miesiace nie przybylo mi nic w "lapie" chodzi tutaj o biceps i triceps.

Aktualnie robie mase dodajac 500-700 kcal do dziennego spozycia kcal.

Moje cwiczenia:

Unoszenie hantelek w oparciu lokcia o udo/kolano 4x12
Unoszenie ramion w oparciu o modlitewnik 4x12
Pompki na poreczach 4x6
Pompki w podporze tylem 4x20
Uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 4x10
Podciagniecia hantelek z lokciami przy klatce piersiowej 4x12

Co robie zle ? Jakies porady, pomysly ?

Od roku wykonujesz tylko takie ćwiczenia?

A ile masz w tej ręce? To nic dziwnego że nie idzie, bo nie może zawsze iść. Jaki masz dostęp do siłowni ?

Jeśli wykonujesz od roku te same ćwiczenia, ciągle tyle samo serii z taką samą liczbą powtórzeń to się nie dziw. Pobaw się z ilościami powtórzeń. Bierzesz jakieś suple? Jakaś dieta jest? Napisz cos wiecej o sobie

Proponuje wkleić ankietę działu uzupełnioną i cały plan bo jeśli wygląda podobnie jak to co wkleiłeś to jest do zmiany.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-12 22:12:29