Trening w domu

Witam. Jestem nowy na tym forum i jeżeli trafiłem w zły dział proszę mnie nie hejtować.
A więc krótko. Moim celem jest jak największe zwiększenie siły oraz masy mięsniowej.
Dzienniczek chyba mój własny uzupełnij bodajże w 100%.
W razie jakiejkolwiek pomyłki proszę o pomoc.

i jakiej pomocy oczekujesz?

Oczekuje pomocy w ułożeniu jakiegoś planu treningowego wraz z ćwiczeniami dostepnymi w domu. Posiadam : wyciąg, sporo obciążenia, hantle, gryf łamany, prosty, ławeczkę, drążek.

ułóż plan, dietę i wklej tu do oceny :D nikt za cb układać nie będzie.

Mój plan wyglada nastepująco :
Poniedziałek : klatka piersiowa : leżenie na ławeczce poziomo 3 serie po 8-10 powtórzen
Wtorek : biceps triceps : uginanie ramion przed soba z hantelkami 4x10
uganie ramion z gryfem łamanym 4x10
pompki francuskie 10x4
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x10
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8
Środa Barki Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10
Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x10
Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x10
Wyciskanie sztangi za głowa lub przed siebie 3x10
czwartek Nogi Przysiad ze sztanga 4x10
Wykroki 4x10
Piątek Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4x10
Unoszenie sztangielki jednorącz 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz 4x12

Zmieniony przez - metabo9 w dniu 2015-03-09 20:44:36

Dietę mam ułożona przez dietetyka aktualnie spalam tłuszcz 3kg i buduje mase mięsniową

Dodatkowo w poniedziałek mam do kaltki piersiowej cwiczenia : wyciaskanie sztangi na ławce skośnej w góre lub w dół 4x10 oraz wyciskanie sztangielek nad glowa na ławce poziomej 3x12 :) Jestem nowy przepraszam

metabo9

Dietę mam ułożona przez dietetyka aktualnie spalam tłuszcz 3kg i buduje mase mięsniową

wklej diete jestem ciekaw jak wyglada

+napisz jakim sprzetem dysponujesz

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-09 22:25:24

Dysponuje : obciążenia (spora ilość) wyciąg przymocowany do sufitu, drążek przymocowany do sufitu, ławeczka ( moze byc poziomo lub skośnie) ,stojaki na sztangę, gryf łamany, gryf prosty, 4 hantle.

Dietę mam ułożona przez dietetyka aktualnie spalam tłuszcz 3kg i buduje mase mięsniową, to bardzo ciekawe podrzuc diete ;)

podrzucić wszystkie zestawy diety czy wystarczy 1 dzien ? :) ( pisze to co mowila mi P. dietetyk) :P