Znow: Jaki trening na mase?

Ja tylko dorzuce od siebie ze jesli ktos cwiczy rozkładem :

Klata + Tric
---
Plecy + Bic
---
Barki + Nogi
---
---

To niech spróbuje tak :

Klata + Tric
---
Barki + Nogi
---
Plecy + Biceps
---
---

w moim przypadku miało to ogromne znaczenie poniewaz gdy cwiczyłęm barki a za dwa dni musiałem juz robic klate i Trica to moje naramienne nie byłe w 100% do tego przygotowane i nie mogłęm przechodzic na wyzsze ciezary tak jak to robie teraz . Brakowało wtedy mi jeszcze jednego dnia na regeneracje . Jak kazdy z nas wie Trening to indywidualna sprawa , kazdy sam musi sobie rozpatrzec najlepsza droge dla niego . Ja tylko polecam przetestowanie tej drugiej metody , na mnie poskutkowała bardzo pozytwynie .

Pozdrawiam

a ja np. przed kazdym treningiem robie słony ze sztangą na karku"dzien dobry" siedzać 3x10pow. a wiecie dlaczego,bo przy intensywnym treningu odpoczynek prostownika jest niewskazany ;-p , i jak go za***iscie rozbuduje to wtedy nie bede tak mocno kregosłupa obciążał

Spoko

Jezeli chcesz rozbudowac mase to priorytetem musza byc cwiczenia na duze grupy miesniowe. Ze wzgledu na fakt ze osoby z mniejszym doświadczeniem nie potrafia odpowiednio wyczuc miesni przy cwiczeniach izolowanych i aktywuja do wykonywanych cwiczen nie te miesnie które sa ich celem. Dlatego nie nalezy sie rozdrabniac i stosowac cwiczenia zlozone.
Priorytetowe cwiczenia:
Wyciskanie sztangi leżac/lub sztangielek
Wyciskanie sztangi siedzac za glowy/lub sztangielek
Wioslowanie w opadzie sztanga/ lub sztangielki
Martwy ciag sztanga lub sztangielki
Francuzkie wyciskanie oburacz sztangielki siedzac
Bicepsy ze sztanga stojac
Przysiady ze sztanga
wspiecia na palce

a na brzuch moga byc wszelkie znane cwiczenia

Uklad treningu w tygodniu taki jak podal Yakuza

Dodatkowymi zaletami cwiczeń zlozonych jest wyrownywanie dysproporcji i zapobieganie nierownomiernemu rozwojowi miesni, tzn. najslabsze miesnie gonią w rozwoju te silniejsze i zachowane zostaja prawidlowe proporcje.

dobra planik juz mam ale yakuza napisales rozklad dni tak jak ja cwiczylem wydawalo mi sie oki ale niekwestio radzil mi zmienic. I kogo mam sie teraz sluchac??

Czy dietka jest naprawde az tak wazna czy moge narazie probowac bez diety?? Wy macie jakies diety?

dieta to podstawa nabierania masy ale duzo osób jej nie stosuje...(ja jem duzo i tyle) co do rozpiski to zrób sobie tak potem tak wybierz sobie co ci pasuje oby dwa są poprawne