Jakie błędy popełniam? Odchudzanie

Wiek - 20 lat
Wzrost - 167 cm
Waga - 69.6
CPM (wg herk.pl) 2600 kcal
PPM 1533 kcal

Kilka tygodni temu zaczęłam się odchudzać - z wagi 71.4 spadła do 69.6 w ciągu kilku dni. A teraz, przez ostatnie 3 tygodnie stoi i nie rusza nic. Nawet z wymiarów spadło max 0,5 cm i tyle. Na pewno to nie wina wagi (testowałam na innej).
Łapie mnie już frustracja, mam ochotę jak kiedyś zejść do 1000 kcal, wymiotować bo wiem że będą efekty (jestem po anoreksji i bulimii).
Ćwiczę 5 - 6 razy w tygodniu, spalając każdorazowo min 700 kcal (wg programu Endomondo) - biegi, jazda na rowerze, ćwiczenia siłowe.
Dieta zgodnie z zaleceniami - 2000 kcal, ok 100 g białka, 70 - 80 g tłuszczy, reszta węgle. Zero niezdrowego jedzenia, za to masa wszystkiego co bezglutenowe (celiakia) - kasze, mięso, nabiał, owoce, warzywa, nasiona itd.
Posiłki 5 razy co 3 - 4h, staram się trzymać tego cały czas.
Co ja robię nie tak?

wklej dietę do oceny, zgodnie z regulaminem działu, wrzuć też trening w dziale Ladies, może być tak, że trenujesz za ciężko i dlatego nie idzie, zwłaszcza gdy przewagę mają aeroby.

Śniadanie godz. 06:00 (524 kcal)
Banan 150 [g/ml] (135 kcal)
Herbatka owocowa Dzika róża i malina 200 [g/ml] (8 kcal)
Mleko 3,2% 200 [g/ml] (120 kcal)
Śniadanie godz. 15:46 (524 kcal)
Jogurt naturalny 180 [g/ml] (100.8 kcal)
Siemię lniane Linseed 30 [g/ml] (160.2 kcal)

II Śniadanie godz. 10:00 (189.3 kcal)
Chleb wieloziarnisty bezglutenowy 50 [g/ml] (107.8 kcal)
Kiełbasa Śląska 50 [g/ml] (81.5 kcal)

Obiad godz. 15:00 (674.8 kcal)
Herbatka owocowa Dzika róża i malina 200 [g/ml] (8 kcal)
Kasza gryczana 100 [g/ml] (356 kcal)
Parówki Kids z filetem 120 [g/ml] (310.8 kcal)

Podwieczorek godz. 17:00 (189.3 kcal)
Chleb wieloziarnisty bezglutenowy 50 [g/ml] (107.8 kcal)
Kiełbasa Śląska 50 [g/ml] (81.5 kcal)

Kolacja godz. 19:00 (373.25 kcal)
Herbatka owocowa Dzika róża i malina 200 [g/ml] (8 kcal)
Jajko kurze surowe (całe) 180 [g/ml] (250.2 kcal)
Ketchup Tomatini łagodny 15 [g/ml] (13.95 kcal)
Mąka kukurydziana 30 [g/ml] (101.1 kcal)

B\T\W = 101\83\200

Zmieniony przez - doroya w dniu 2015-03-08 14:08:44

W ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 
Parówki i kiełbasa to mało sensowne rozwiązanie.

kiełbasy, parówki...to nie koniecznie jest "zdrowe" odżywianie.

Wiem, ale jestem uczniem technikum i nie stać mnie na kupowanie piersi z kurczaka czy tego typu mięs. Ale za to staram się jeść dużo ryb, a jeśli wybieram takie wędliny to jak najlepszej jakości - parówki mają ponad 80 mięsa, kiełbasa również dobrej jakości. A tak to staram się dobijać jajami, warzywami strączkowymi i nabiałem typu ser, jogurt, mleko itp.

Nie sądze,żeby dobrej jakości wędlina lub kiełbasa była tańsza od piersi z kurczaka...Odstaw strączkowe i nabiał

Dlaczego odstawić? To bywa jednym z głównych źródeł mojego białka, ciężko będzie bez tego wyrobić normę, a poza tym nie mam problemów z trawieniem ich.

nabiał zawiera laktozę czyli w uproszczeniu cukier,warzywa strączkowe to dużo węgli.Zastąp nabiał mięsem,a z warzyw no to wiadomo...nie strączkowe Nie piszesz,albo nie zauważyłem nic o treningu,więc w tej materii też coś powinnaś dorzucić...

https://www.sfd.pl/ocena_ćwiczeń__odchudzanie-t1067067.html 

Hmm, dobrze wiedzieć.
Ale wczoraj zjadłam około 300 kcal ponad to, co zwykle jadłam, a dzisiaj waga nie wzrosła, ale za to jakby cm zaczynały spadać.

Zmieniony przez - doroya w dniu 2015-03-09 06:14:09

Ogarnij te kiełbasy i parówki bo to większości "pies zmielony z budą" i działaj dalej,powodzenia