[BLOG] Redukcja,łamiemy schematy.

Super hiper mega top secret complex.
A.w nim 2,5g substancji aktywnych a reszta cukry.


....jak to zawsze bywa.

6 Dzień 03.07 DNT
Suple:
Peak Delicious Whey 30g (do kulek twarogowych)
Magnez,chrom,o3
Dieta:
Gotowane,twarogowe kulki(twaróg,odzywka,kakao,cynamon,slodzik),na wierzchu posiekane włoskie i karmelowy syrop waldena(IMO,jedyny ich produkt,który zasługuje na uwagę,reszta to syf w smaku):

Wieprz+brokuły na parze:

Ponownie wieprz+cukinia grillowana:

Jajecznica z pomidorem i cebulą:

Wpadłem też po zapasy suple. Peak ma nowe opakowanie,teraz jest na taki fajny suwak i nie trzeba sie męczyć z zamykaniem :D

Jutro w planie bary,brzuch+interwały. Może od następnego tygodnia zamienię treningi,jak Solaros radził.

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie.
Trening:
Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD
Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac
Barki:
Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10
Szrugsy:4x10
Odwrócone rozpiętki na bramie(?):4x10
Podciąganie sztangi łamanej,złapanej wąsko, mniej wiecej na wysokosc klatki:4x10
Brzuch:
Robione na maszynie (abdominal crunch): 4x10
Jakby to cwiczenie nazwać... Wiszę na drążku,łapie hantelka stopami i podciągam nogi pod brzuch:4x10
Brzuszki na ławce skośnej+obciążenie:4x10
Nastepne cwiczenie,ktore nie wiem jak nazwac. Klęcząc na macie robiłem sobie takie fiku-miku na takim urządzonku. Z jednej i drugiej strony są rączki a po środku kółko i prowadziło sie ciało do przodu i wracało do pozycji wyjściowej 3x10
Stojąc,miałem hantelka w ręce i robiłem spięcia brzucha do boku w przeciwległą stronę:3x10
Interwały:15min
Spacer farmera 15min xD:Czyli dymanie pieszo do domu z zakupami.
Jeśli ktoś zna fachowe nazwy tych ćwiczeń,to chętnie poszerzę swoją wiedzę i bedę na drugi raz w odpowiedni sposób zapisywał.
Suple:
Przed treningiem: MaxOut,BCAA
W trakcie treningu:Compete!+BCAA do popijania.
Od razu po treningu wpadło białko:Peak Delicious Whey-czeko 30g
Dodatkowo:Magnez,chrom,o3
Dieta:
Warzyw nie wliczałem,ach te odstępstwa
Burgiery z wołem,ogórkiem,cebulą,pomidorem,serem żółtym i sałatą+1xjabłko(drugie wpadło do ryżu z cynamonem)+4xśliwka


Zapiekany ryż paraboliczny+rodzynki+cynamon+twaróg+starte jabłko:

Owsiane zalane kakao naturalnym+rodzynki+wiejski:

Kasza manna zalana kakao naturalnym+rodzynki+ starte orzechy włoskie+ starte migdały:

Jak można zauważyć,mam zboczenie do rodzynek,lubie R-O-D-Z-Y-N-K-I :D
Jutro miedzynarodowy dzien klaty i bicka,a ja sobie zapodam nogi
Na koniec tabelka z ładowania baterii:





Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-08 22:02:53

Te trening na barki to skąd wziąłeś ? Kupy się kompletnie nie trzyma.

Znikąd :d Napisałem,ze trening mam intuicyjny. Czasem zrobię cos innego,czasem serie wiecej/mniej. W zależności jak sie czuje. Dziś chodzę cały zakwaszony :d Na masie zawsze jadę według jakichś gotowych planów,ale na redukcji juz nie. Przy barkach zawsze staralem sie przetrenowac wszystkie aktony i wydawalo mi sie,ze jest spoks.Co proponujesz zmienić?

Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-09 15:14:14

8 Dzień 03.09 DT
Suple:
Przed treningiem:Max Out+BCAA
Na treningu:Compete+BCAA
Po treningu:Peak Delicious Whey-czeko 30g (do lodów)
Magnez,chrom,o3,cynk
Trening-nogi:
Przysiady 4x7-8
Spięcia łydek ze sztanga na barkach 4xdo oporu
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10
Wykroki 4x10
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8(zawsze po tym cwiczeniu nie moge usiąść na kiblu)
Doje*lem jeszcze na maszynach,bo mi bylo malo ;dd
Tak jak mówiłem,trening jaki chce,to sobie robie.
Interwały:15min
Dieta:
Twarog+na wierzchu zblendowane włoskie+ karmelowy syrop waldena:

Serek wiejski+cynamon+zblendowane włoskie+syrop:

Cyc+ser zolty+warzywa(pomidor,ogorek,salata,kapusta pekinska,cebula):

Lody +odżywka bialkowa:

Cyc z serem zoltym+mrozona mieszanka na parze:

Jutro DNT,od dzis wpada suplementacja cynkiem,moze choc troche pomoże w podniesieniu jakości snu. Pewnie większość w myślach wyśmiała moje ładowanie,ale wole startować z niższego pułapu kcal i robić to z chłodną głową. Narazie jestem zalany,jak Radom w 2009,wiec i ciało inaczej reaguje na węgle. Będą postępy,bedzie niższy BF,to i nagroda bedzie większa. W sobotę rano zrobię pomiary.
Dobrej nocy!

Wstaje rano,idę do łazienki,spoglądam w lustro i.... Myślę sobie "Co to za dziecko z Kambodży? Dajcie mu chociaż suchą bułkę" Psycha w takich momentach siada,ale... są pozytywy! Nie wiem,moze to placebo,ale po wprowadzeniu cynku,magnezu i melisy przed snem,spalem jak dziecko :D

WitamKonsumenta

Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10
Szrugsy:4x10
Odwrócone rozpiętki na bramie(?):4x10

Wszystkie aktony przecwiczyłeś powiadasz ? To ile wg Ciebie aktonów jest w obreczy barkowej ?

Ja rozumiem trening intuicyjny, ale bez jaj

na dwa
barki i czworoboczny

imo - jak się nie ma pojęcia o układaniu planu treningowego aby miał ręce i nogi [jak ja] to sie nie kombinuje tylko bierze sprawdzone i kompletne gotowce których jest pełno

To już nie chodzi o brak pojęcia, trening zawsze może składać z totalnych podstaw jakie robi się w piwnicznych siłowniach jako 15sto latek.