CM3

Witam
Od 4 miesięcy chodzę na siłownię. Mam dietę 11: połowa omleta, 14: druga połowa, 17: obiad, 20: kolacja jajecznica lub twaróg. Biorę Anabolic bcaa system , Whey 100, Black bomb, Cla i witaminy. W listopadze ważyłem 102kg wzrost 190cm teraz ważę 91kg. Zastanawiam się nad kreatyna CM3 tak przez miesiąc. Czy przez miesiąc starczy, Ile przytyje (mniej wiecej), czy po tym miesiącu bedą efekty?

najpierw odwiedz dzial odzywianie i zbilansuj swoja diete
bo to co wypisales to troche malo jak dla chlopa 91kg

Ale ze jem za mało ? Mi chodzi o utratę wagi i wyrobienie mięśni.

glodowka nie osiagniesz sukcesu

Własnie nie czuję sie głodny. Moim zdanie jadałem za dużo a tu sie okazuje ze za mało.

nie czujesz, bo metabolizm masz spowolniony
przeniose cie do Juniora

wylicz BMR
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

i wklej posilki
Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

BMR

Posiłki mniej więcej

zapotrzebowanie 3700, zjadasz 1800, to jest głodówka.
zacznij od ~3300-3400kcal, zbilansowana dieta, białko ~2,5g/kg m.c., tluszcze 1g/kg m.c., reszta weglowodany
uloz diete i wklej do oceny

Jak tak jechał dość długo to niech lepiej zrobi reverse. Inaczej go zaleje. Za bardzo spowolnił metabolizm i jak wrzuci od razu 2x tyle kalorii to będzie bojler, a nie kaloryfer.