jakie są minusy kreatyny?

Mój chłopak ma 17 lat i trenuje na siłowni dopiero od miesiąca, a już chce brać kraetynę. Co mam zrobić żeby wybić mu to z głowy??
Bo to chyba nie jest najlepszy pomysł...

Każdy zaczynający trenować na siłowni chciałby jak najszybszych i najlepszych efektów budowania masy mięśniowej. Jest to normalne, szczególnie u ambitnych osób. Nikt bowiem nie chce słabych efektów wylewania swojego potu na treningach.

Warto jednak rozsądnie przemyśleć co należy zrobić, aby te efekty były jak najlepsze. Dla osób zupełnie początkujących w zupełności wystarczy dobrze dobrana dieta i treningi. W tym celu sugeruję udać się do odpowiednich działów. Są to:

1. Odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html.
2. Trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html.

Skupiając się na podstawach, szczególnie na początku można osiągnąć bardzo dobre wyniki i nic więcej nie trzeba do tego dodawać. Dopiero z czasem, gdy o progres będzie już trudniej, można będzie pomyśleć o kreatynie. Obecnie efekty z nią, czy bez niej powinny być dobre. Jednak bez solidnej diety i treningu kreatyna nic nie pomoże.

Kreatyna sama w sobie w zasadzie nie ma żadnych minusów. Jest to bardzo bezpieczny suplement dla osób zdrowych i nie ma powodów ku temu, aby się czegokolwiek obawiać. Za jakiś czas więc jak najbardziej można przemyśleć jej stosowanie. Wśród najlepszych jakościowo suplementów wyróżnić można Allnutrition 3-Creatine Malate 500 g: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html.

nie jest, bo na takim etapie nie potrzebuje żadnych suplementów. Kreatyna jest przeznaczona dla bardziej zaawansowanych sportowców i "pakerów". To jest suplement energetyczny, pozwalający wykonać bardziej intensywną i długotrwałą pracę siłową. Dodatkowym pożądanym efektem jest gromadzenie wody w mięśniach co zwiększa ich objętość ( ale po skończonym cyklu to spadnie. ). Ale jest to suplement, który pozwala na przełamywanie pewnych granic w treningu, a Twój chłopak po upływie miesiąca nie jest w stanie nawet stwierdzić gdzie te granice leżą u niego. Kreatyna mu nie zaszkodzi, szczególnie prawidłowo brana, ale też wiele nie pomoże na tym etapie. Jesli nie ma uregulowanego stałego treningu, diety, cyklizacji to będa to wyrzucone w błoto pieniądze. Zresztą sama kreatyna to ciut za mało jak na cykl, do tego przydadzą się jeszcze aminokwasy i dobre białko. Ale tych też nie potrzebuje przec co najmniej pół roku. Niech nauczy się poprawnie odżywiać, liczyć kalorie i sam się zdziwi jakie efekty może osiągnąć w pół roku. Bez wydawania kasy na suplementy

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

Narazie wiele osiągnie samym białkiem, dobrą dietą i rozsądnym treningiem.
Uświadom mu że nie lecisz na cioty biorące wielkie ciężary tylko po to by się pokazać przed dziewczynami. Niech nie popisuje sie na siłowni bo to sie moze dla niego zle skończyć.
Jeśli jest chudy to może sobie kupić Gainera(preparat białkowo-węglowodanowy).
Kreatyne biorą ludzie z conajmniej półtora rocznym stażem na siłowni, ale prawdziwie ćwiczący a nie op*****la...ący się.
Jeśli twój chłopak pali i popija piwka to niech sobie odpuści siłownię. Albo to albo to.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Witam:)
a propo kreatyny...za miesiac planuje kupic mikrorozdrobniona kreatyne z treca no i do tego chcialbym wziasc białko(wydaje mi sie ze to bedzie najlepsze rozwiazanie), ktore wg Was bedzie najlepsze? aha a tak wogóle to czym sie rózni izolat bialka serwatkowego od koncentratu białka serwatkowego?:)...a co do pierwszego wpisu, to ja wziełem kreatyne po raz pierwszy po roku cwiczeń i po paru dniach stosowania zostawałem dłużej w siłowni bo naprawde można po niej wycisnąc z siebie wszystkie soki:)wykonywałem wiecej powtórzen i wiecej serii z wiekszym cieżarem.Moim zdaniem kreatyna+dobra dieta = przyrost masy na dłuższy okres:) przynajmniej tak było w moim przypadku:) aha jeszcze jedno, jak dostarczyć dziennie hmm ok 160 g białka przy małej ilości ww?:/ bez odzywki chyba sie nie da...poradzcie coś...
tylko bez wymyslnych produktów...najlepiej jak najtaniej;)

Pozdrawiam!
JIGGA99

da się, tylko trzeba dużo żreć. Jeśli mięso zawiera ok 30% białka, to musisz zjeść raptem ok pół kg mięsa. Oczywiście możesz jeść mniej mięsa a resztę brać z twarogów, serów itp. Pół kg mięsa to ja mogę zjeść na jeden posiłek, więc nie dramatyzuj

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

a może są jakieś skutki uboczne stosowania kreatyny; nie wiem - chociaż wypadanie włosów. Ludzie zróbcie coś przecież na niego nic nie działa - upar się jak osioł!!

ty widze tez uparłaś się jak osioł. Nawet jak będzie brał to nic mu sie nie stanie, tylko wywali kase w błoto. Kreatyna to nie żadne sterydy

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

dzieki Macciej:)hmm wole jednak zjesc wiecej sera niż mięsa, mieso juz mi sie troche przejadło(oprocz kurczaka); cos dzisiaj pokombinuje z dietą...

jigga masz soga ale niech kreatyna polezy na polce i poczeka az wlasciciel skomponuje diete

HST
niebawem nowe zdjecia

Viky miło ze sie o niego troszczysz...jak chlopak ma klopoty z cera to niech lepiej nie bierze, zaproponuj mu diete zamiast tego, nawet troche kasy oszczedzi

HST
niebawem nowe zdjecia

Viky, a niech sobie kupi tą kreatyne,nic mu sie po niej nie stanie.Po miesiacu ćwiczen specjalnie efektów nie zauwazy;)Powie ze szkoda kasy na odżywki bo nic nie pomagają i da sobie z tym spokój;)
a tak na przyszłośc to poczytaj sobie o odzywkach i nie wysuwaj jakis wzniosków z kosmosu, ze włosy wypadają itd ;)

Suplementy- to nie są środki farmaceutyczne, względnie sztuczne.Wrecz przeciwnie, wymienione substancje, albo są naturalnymi optymalnie wyważonego pożywienia, albo występują w sposób naturalny względnie mogą zostać zsyntezowane przez organizm