Setterka go on

25 luty 2015

Trening

klatka/triceps 3x 10

1.Pompki
10x/8x/5x
6x/5x i 5 na kolanach/ 5x i 5 na kolanach
7x/7x/8x
5x/ 7x/ 10x/

2.Wyciskanie sztangi na płaskiej
10x15kg/10x15kg/10x15kg/10x20kg
12x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg
12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg
10x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg

3.Rozpiętki
10x2,5kg/ 10x5kg/10x5kg
12x2,5kg/ 10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg / 10x5kg/ 10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/ 12x2,5kg/ 10x5kg(na rękę)

4.Przenoszenie hantla za głowę na piłce
10x5kg/10x5kg/10x7,5kg
10x5kg/10x5kg/12x5kg
12x5kg/10x5kg/10x5kg
12x5kg/ 12x5kg/12x5kg

5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło)
12x/12x/12x
12x/12x10x
12x/12/10x
12x/12x/15x

6.Francuskie uginanie oburącz
10x5kg/10x5kg/8x7,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
12x5kg/12x5kg/12x5kg

Ok. Widzę że coś tam z tą klatą zaczyna się dziać,więc chyba nie jest źle jak myślałam


*Nie wiem czy zagląda do mnie ktoś z moderatorów,ale czy technika przysiadu z poprzedniej strony (dokładnie str.10) i podciąganie na piłce (str.11) są prawidłowe?



Miska

Białko mi się przekroczyło ale za to jak jem go trochę więcej to czuje się bardziej syta


Suple: witaminy, omega3,probiotyki,magnez,
Płyny: woda,2xzielona herbata,woda z cytryna.

26 luty 2015

Trening

1.Przysiad 5x10
10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg
10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg
10x15kg/10x15kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg
12x10kg/12x15kg/12x15kg/12x20kg/12x20kg
12x5kg/12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg/8x20kg
12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg

2.Wypady w tył
10x15kg/10x15kg/10x15kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x7,5kg/10x10kg/10x10kg (wykroki chodzone)
10x5kg/10x7,5kg/10x10kg (wykroki chodzone)
12x5kg/12x5kg/12x7,5kg (wypady w tył)
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg (wypady w tył)

3. RDL
10x25kg/10x30kg/10x35kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
12x20kg/12x20kg/12x25kg
12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (RDL na jednej nodze)
12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg (RDL na jednej nodze)

4.Wznosy bioder w oparciu o łóżko ze sztangą
10x20kg/10x25kg/10x25kg
10x20kg/10x25kg/10x25kg
10x20kg/10x25kg/10x25kg
10x15kg/10x20kg/10x25kg
15x/17x/17x (Wznosy bioder (turlanie piłki pod siebie)
15x/15x/15x (turlanie piłki pod siebie)

5.Wspięcia na palce
15x25kg/15x25kg/20x25kg
20x20kg/15x25kg/20x25kg
20x20kg/15x25kg/15x25kg
20x20kg/20x20kg/15x25kg
20x15kg/15x20kg/15x20kg
20x15kg/ 20x15kg/ 15*20kg


Dobry dzień i dobry trening

Jak siadłam tak myślałam że nie wstanę Lubię to uczucie



Wstawiam przysiad i RDL do oceny:

Przysiad 30kg

RDL 35kg




Miska

Suple: witaminy,, omega3,probiotyki,
Płyny: woda,3xzielona herbata,woda z cytryna i imbirem,kawa.




Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-26 19:07:32

Tu wrzuć filmiki do oceny techniki https://www.sfd.pl/Skonsultuj_technikę_ćwiczeń_-t1043452.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Takem myślał właśnie Dzięki że czuwasz

A się naszukałam tego tego tematu

Dobrze Ci zrobi Kalorii pewnie spaliłaś dzięki temu

Kuuurrde. Mogłam wcześniej pulsometr włączyć

Przekroczyłabyś pewnie prędkość światła

setterka

Ale kopytka

Dopiero będą Teraz to dwa klocki