Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

Leexie wlasnie mialam Ci pisac ze ja nie wiem czy awokado mozna, mialam taka smutna,czerniejaca dupke w lodowce,wiec zjadlam wczoraj ale wiecej nie kupuje ;) Mleko kokosowe widzialam w inych dziennikach na odwadnianiu dlatego sobie daje do kawy rano ale tez nie wiem czy mozna na 100% ech koncowka juz, damy rade :)

Ven, Madzia - dziękuję za info! do sklepu nie zdążyłam wejść, także postawię na prostotę chociaż po pierwszym dniu tłuszcz mi bokiem wychodzi

Odwadnianie - dzień 1 (104)

Trening
1a. przysiad 8x10
40/40/50/50/50/50/50/50

1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 (uginanie na maszynie)
43/43/50/50/50/50/57/57

2a. ściąganie drążka górnego 8x10
27/27/27/27/27/27/27/27

2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10
25/30/30/30/30/30/30/30

3a. uginanie sztangi 8x10
13/13/13/13/13/13/13/13

3b francuski do czola 8x10
10,5/10,5/10,5/10,5/13/13/13/13

Komentarz
Zimno mi, ale ogólnie samopoczucie w porządku jedynie co to trochę mnie muli, czuje w przełyku jakbym szklankę oleju wypiła
W czasie treningu było okej, na początku trochę kręciło mi się w głowie i przysiady opornie szły, ale później już z górki

Miska
+kawa, 2xpokrzywa, woda (ok. 5 l)
euthyrox

Dajesz,dajesz,już końcówka Trzymam kciuki

Setterka


Odwadnianie - dzień 2 (105)

Trening

1a. suwnica 6x12
80/80/80/80/80/80

1b. RDL 6x10
40/45/45/50/50/50

2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10
10/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5

2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12
9/10/10/10/10/10

3a. uginanie ze supinacją 6x15
6/5/5/4/4/4

3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15
14/18/18/18/18/18

Komentarz
Rano na wadze ponad 1kg mniej W czasie treningu czułam się trochę niepewnie, jakoś tak bez mocy, na początku kręciło mi się troszkę w głowie i oblało mnie takie gorąco jak przy chorobie W ciągu dnia byłam trochę rozkojarzona, a po południu opadłam z sił, gdyby nie to że byłam w pracy i musiałam ustać na nogach to poszłabym spać.
Do niedzieli szykuje mi się zajob, jutro rano zajęcia, później trening i praca do wieczora, weekend cały w pracy po 11 godz, mam nadzieję, że wystarczy mi energii

Mam jeszcze pytanie - muszę zacząć brać luteinę jak najszybciej, chcę zacząć jeszcze w tym tygodniu. Będzie to mieć wpływ na odwadnianie?

Miska
+kawa, pokrzywa, zielone herbaty (straciłam rachubę, łącznie ok 1,5l), 4,5 l wody





Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-02-27 00:28:54

Leexie a nie za mało tej wody pijesz? Ja sie staram minimum do tych 8 litrów dobić

Już te 6 l płynów to dla mnie jest sporo, kurczeee, postaram się dzisiaj więcej w siebie wlać.

wlewaj wlewaj, jak ci na raz trudno to pij po kilka łyków co chwila

Wlewam, wlewam.

Trening nr 3 wczoraj był, dzisiaj bez, miska wg założeń.

Iza, jakbyś tu zajrzala jeszcze dzisiaj to.napisz.mi proszę jaki rozkład przyjąć jutro na ladowaniu i co mogę wtedy jeść albo czego nie mogę.

OKi, po pierwsze relaks, nei myśl o rozkładzie, jutro rzadza weglowodany i na nich sie skupiasz, Do tego co jadłas teraz dokładasz po prostu 200g ww
zacznij od jablka czy innego owocu po wstaniu, i dalej jesz do posiłków normlanych weglowodany, chleb, makaron, ziemniaki kukurydza
Pamietaj by po 16 przestac już w ogle pic do rana