Dieta + trening na masę. Proszę pomóżcie

Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym się ostro za siebie wziąć, tzn. zacząłem już delikatnie ćwiczyć, biegać ale wiem że to wszystko bez sensu jeśli nie mam odpowiedniej diety i planu treningowego. Chciałbym zacząć od podstawowej kwestii, którą jest wzrost i waga. Mam 177cm wzrostu i ważę 67kg. Mam dobrą budowę ciała i wiem, że przybierając na masie i wyrzeźbieniu tego mógłbym naprawdę dobrze wyglądać. Niestety mam też niesamowitą przemianę materii i bardzo ciężko jest mi tej masy nabrać. Chciałbym aby ktoś doświadczony mnie wspomógł. Co jeść, ile i kiedy oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję

Nie patrz przez pryzmat metabolizmu, to nie jest naprawdę problem jeżeli stworzysz adekwatną rozpiskę żywieniową. Wypełnij pełną ankietę działu.

Gdzie mogę tą ankietę wypełnić ?

Tematy podwieszone.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

cwiczenia masz tuhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
a co do jedzenia to dział odżywianie i tematy podwieszone do poczytania
btw...w linku którym dałem 1 punkt :)