dieta redukcyjna pomoc

Siemka, od 2 tygodni stosuję dietę redukcyjną jedząc 2300kcal(250WW,64T,173B) i 5x w tyg jeźdzę na rowerze po 50min, ale nie widzę żadnych efektów, waga ta sama i obwody.Czy nie zacząłem ze zbyt małą ilością kalorii i metabolizm zwolnił, jeśli tak to od ilu kcal powinienem zacząć przy tej wadze i intensywności, prosze o pomoc.Moja waga to 95kg i 170cm wzrostu.Moja aktywność to tryb siedzący+ 5x w tyg rower po 50min.

Wklej dietę do oceny w formie zrzutu z potreningu. Sugerowałbym rownież przemyśleć strategie treningu, ale to juz w odpowiednim dziale.

Narazie chciałbym zostać przy tej formie aktywności.

serio tak wygląda Twoja dieta? Czytałeś coś na jej temat? Jeżeli to serio Twój jadłospis, to jak go chcesz urozmaicić w takim razie?

Codziennie nie jem tego samego, spokojnie urozmaicam ją.Dostane odpowiedź ile kalorii powinienem jeść na początku redukcji przy tej wadze?

Dieta całkowicie do wyrzucenia. Oblicz dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300kcal. Później stopniowo obcinaj. Wylicz dokładnie zapotrzebowanie bwt i rozłóż to na 5-6 zbilansowanych posiłków. A tak w ogóle to odsyłam do lektury :)