Rozkład btw na redukcji + trening

Witam,
Dziewczyny może któraś z Uprzejmych odpowie mi na kilka wątpliwości:
1. Jaki rozkład B/T/W na redukcji? 30/30/40 będzie ok? (135 g/ 60 g/180 g)
Zapotrzebowanie wyszło mi 1800 kcal/doba

2. I jak z treningami? Czy siłownia - czyli trening dla zielonych podany tutaj , a po nim rowerek treningowy to odpowiednia kolejność, a następnego dnia ćwiczenia ogólne (Chodakowska, Mel B), a po nim rowerek stacjonarny jest w porządku? czy najpierw powinien być rowerek? i jak długo na rowerku? czy 30 min to wystarczająco czy za mało? - treningi ok.4 razy w tyg

aha... i jeszcze jedno:

3. do jadłospisu wliczać owoce, ale warzywa nie?

Marta, poczytaj sobie regulamin, a zwłaszcza to
https://www.sfd.pl/-t585708.html
i to
https://www.sfd.pl/-t752315.html
Myślę, że wiele Ci się rozjaśni.
Miłej lektury :)

Jest co czytać i rzeczywiscie znajdę prawie wszystko co chciałabym jeszcze wiedzieć :) Wielkie dzięki i głupio mi, że sama tego nie znalazłam wcześniej :) Raz jeszcze baaardzo dziękuję :)