redukcja dieta plan - ocena

Witam. Mam 185 wzrostu waże 80kg mam 18 lat i zamierzam zacząć redukcje. Chciałbym prosić Was o ocene mojej diety i treningu.

Trening fbw.
Plan A:
nogi-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie tyłem 3-4 serie
plecy-podciąganie na drążku 4 serie
klata-wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie
barki-wznosy ramion na boki 3 serie
triceps-wyciaskanie wąskim uchwytem 3 serie
biceps-uginanie ramion z hantelkami siedząc 3serie

+brzuch

Plan B:

nogi-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie tyłem 3-4 serie(niestety nie mogę zmienić na inne ćwiczenie :()
plecy-wiosłowanie sztangą 4 serie
klata-rozpietki na ławce skośnej 4 serie
barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
triceps-wyciaskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie
biceps-uginanie przedramion ze sztangą 3serie

+ brzuch

Poniedziałek:Trening A+15 minut bieg
Wtorek: pływanie 40 min(pływania)
Środa:Trening B +15 minut steper
Czwartek:basen 40 minut(pływania)
Piątek: Trening A + 20 minut jazdy na rowerze
sobota:basen 40 minut(pływania
niedziela: wolne

Proszę o ocene i pisanie co zmienić aby było lepiej:)
Mam jeszcze takie pytanie bo zamierzam stosować BCAA. Skoro waże 80 kg to mam brać 8 g przed i 8 g po treningu oraz przed i po basenie?I brać tak odrazu przed jakieś max 10 minut i zaraz po max 10 minut też?
Z góry dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam. Naskoczek.





Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2015-02-22 15:59:16

Słuchaj kluczemdo sukcesu jest dieta i tylko ona ,wiec jezeli jej pilnujesz mozesz ograniczyc przyjmowanie bcaa ale nie warto zawsze sie przydaje.A wiec w dni z treningiem przed i po treningu .W dni z basenem o ile to jest trening plywanie ,a nie wylegiwanie sie w wodzie wystarczy porcja po basenie i tyle. Pozdrawiam

Jajka proponuje na sniadanko i kolacje za to proponuje wiecej cyckow z kury !!

a może jeszcze uwagi jakieś odnośnie treningu i dawkowania bcaa? W dni nietreningowe nie brać bcaa?

Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2015-02-23 12:21:05

dlaczego nie mozesz wymienic cwiczen przy nogach ?
bcaa pijesz 20min przed siłowym oraz bezpośrednio po
przed/po basenie sobie odpusc

Działanie aminokwasów BCAA polega na pobudzaniu syntezy białek oraz zwiększeniu wydzielania hormonów anabolicznych. Wiec sadze ,ze i w dni nie treningowe zarzywanie bcaa wraz z posilkiem znajdzie zastosowanie.Oczywiscie wystarczy jedna porcja .

czyl w dni gdy basen wogole nie brać bcaa?

Jezeli nie liczych kaski skrupulatnie to polecam przyjmowanie bcaa w dni z basenem .Pływanie to w brew pozorom duzy wysilek dla organizmu wiec zdecydowanie brac !!

:) no licze kaske ale też chce żeby coś z tego było :) to w dni z basenem jak brać.

a i w dzien z treningiem to brać dopiero po aerbach?

Remik7

dlaczego nie mozesz wymienic cwiczen przy nogach ?
bcaa pijesz 20min przed siłowym oraz bezpośrednio po
przed/po basenie sobie odpusc

]
nie mogę zmienić ponieważ mam pewne problemy z kręgosłupem i musze unikać niektórych(na nogi to jakie chciałem dać to przysiady i wykroki) ćwiczeń z tego też powodu w planie nie ma MC.
Pozdrawiam

Wez po basenie !! lepiej przed i po .W dni z treningami silowymi rowniez przed i po.