ocencie moj trening

Mam zamiar zaczac trening ktury sobie ulozylem ale najpierw chcialbym abyscie go ocenili i ewentualnie cos zmienili...jest dosc intensywny i ciezki, moj "pakerski" staz jest niewielki...dotychczas trenowalem judo...mam teraz zamiar sie przezucic na silke. Na silowni cwiczylem przez pazdziernik i listopad oraz grudzien...w styczniu jakos sobie odpuscilem...mam zamiar teraz zabrac sie konkretnie do rzeczy...waze 74 kg przy wzroscie 180cm. celem treningu jest przede wszystkim przybranie wiekszej masy...mam zamiar zaczac juz w lutym ale jeszcze na dotychczasowym treningu, a dopiero od marca przejsc na ten ciezszy(podany ponizej)...mam zamiar go tez wspomoc suplementami:
kreatyna micro rozdrobniona 200 mesh 500g - treca
Dextroza 1000g -treca
BCAA 360kaps - treca
bialko concentrat 80% 3 kg - treca
MASS XXL 4 kg - treca

rozklad treningu wyglada nastepujaca:

pon: klatka, biceps, przedramie, brzuch
wto: plecy, triceps, lydka
srod: (odpoczynek)
czw: nogi, barki, brzuch
piat: biceps, triceps

tu podaje opis cwiczen na kazda partie:

Klatka:
1) Wyciskanie na lawce poziomej 5x (12,10,8,6,4)
2) Wyciskanie na lawce skosnej 5x (12,10,8,6,4)
3) Wyciskanie na skosnej glowa w dol 5x (12,10,8,6,4) - ewentualnie myslalem zeby to odpuscic
4) "motyl" 5x (12, 10, 8, 6, 4)

Biceps:
1)Uginanie rak z hantla, prosty gryf 5x (12,10,8,6,4)
2)Uginanie rak z hantla, gryf lamany 5x (12,10,8,6,4)
3)Uginanie rak z hantelkami naprzemianstronnie 6-8x 8 powt. na strone

Triceps: 1) Francuskie wyciskanie 5x (12,10,8,6,4)
2) Prostowanie rak na wyciagu 5x (12,10,8,6,4)
3) prostowanie rak lezac 6-8x 8 powt. na kazda reke

Plecy:
1) Zciaganie gryfu na wyciagu 5x (12,10,8,6,4)
2) Przyciaganie sztangi lezac 5x (12,10,8,6,4)
3) Zciaganie trujkata w siadzie 5x (12,10,8,6,4)
5) Odgiecia tulowia lezac 5x 10-12 powt.

Nogi:
1)przysiady ze sztanga 6x (14,12,10,8,6,4)
2)Prostowanie nog na wyciagu 6x (14,12,10,8,6,4)
3)Uginanie nog na wyciagu 6x (12,10,8,6,4)
4)Wspiecia na palce siedzac 6 x (14,14,12,12,10,10)
5)Wspiencia na palce stojac 6x (14,14,12,12,10,10)
Barki:
1)Wyciskanie za karku 5x (12,10,8,6,4)
2)Przyciaganie gryfu na wyciagu 5x (12,10,8,6,4)
3)Podnoszenie rak na wyciagu do poziomu 5x (12,10,8,6,4)

Wypowiedzcie sie co myslicie o tym treningu...przyloze sie tez odpowiednio do diety...suplementy kture podalem wyzej mam zamiar brac do wyczerpania czyli przez okolo 6-8 tyg

zajedziesz sie takim planem i bedziesz miał odwrotny efekt do oczekiwanego

w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

treinig beznadziejny pod wszystkimi wzgledami chyba ... odłoz kreatynke itp na chocaz ten rok!

polecam taki trening !!
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

dlaczego uwazasz ze jest beznadziejny od wszystkimi wzgledami?? niechce trenowac cyklicznie...co jest nietak w mojim treningu??

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907


Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 



ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

no napewno masz racje skoro mowisz ze zle ukladalem trening ale co do pojecia o prawidlowym wykonywaniu cwiczen wiem cos na ten temat, czytalem tesz zasady weidera...a co do atlasu cwiczen to niemam zbyt wielu mozliwosci z doborem cwiczen pobniewaz ogranicza mi je silownia ktura niestety niejest taka jakym chcial...ukladajac ten trening bralem pod uwage duza liczbe serji i powturzen....aby osiagnac jak najleprzy wynik, trening ciezki ale go dobrze wspomoge...czemu niemoze byc?

raz ze powinno sie zaczync od ogolnorzowoju i robic co 6-8 tyg. regenracje
na mase najpiejpiej powtorzenia w zakresie 12-8 , na male partie stykna 2 cwiczenia a na duze 3(klata)-4 (plecy) (np.!!!)itp.



ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

no wlasnie...a ja napisalem wyzej ze ten trening zaczne dopiero od poczatku marca!!! a w lutym bede cwiczyl na lrzejszym treningu...tak zeby sie przygotowac odpowiednia do ciezszego..

n oto tak czy siak za cezki ten trening

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

dalbym ci soga ale niemam abonu...jak wykupie to cia dam :) poczekam jeszcze na wypowiedzi innych..ale chyba sprobuje jednak ten trening......wierze ze z dobra dieta i suplementacja dam rade:]

na poczatek sama dieta (ew. katabolik) wystarcza!

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

moze ktos jeszcze by zechcial wyrazic wlasne zdanie..:D