Sposoby na schudnięcie i nabranie masy mięśniowej !

Witam !

Chciałbym zmienić swój wygląd . Nie wiem jak to określić czego potrzebuje czy tej masy mięśniowej czy schudnąć :/ Chciałbym abym nie miał tej obawy że mam ściągnąć koszulke na plaży i wstydzić się czy coś . Pytanie jest też czy w wieku 16 lat mogę używać jakiś odżywek itd.

Lat 16
Waga 75
Wzrost 187/188

No racja zgadzam się z wami . Może za szybko wszystkiego chce :/ Dodam że chodzę już długo na Karate Kyokushin . Chciałbym po prostu mieć ciekawą rzeźbe mieć tego ciała ale mieć płaski brzuch i mieć te zarysy mięśni brzucha i fajnie jakoś podkreslone miesnie klatki piersiowej. Biceps oraz triceps też chciałbym jakoś efektywnie zmienić :) Nogi mam wyrobione dobrze . A i do kolegi wyżej który napisał czy w wakacje nie można ćwiczyć . Oczywiście że można wakacje najlepszy czas by się "katować" na siłowni i na treningach .

Nie ma odżywek, które na tym etapie by ci coś dały z wyjątkiem mniejszego portfela.. Odpuść i zacznij jeść bo wysoki chłop jesteś a waga malutka

Wrzuć zdjęcie to doradzimy co robić

Pamietaj Odzyweczki pomagaja ci w utrzymaniu diety, a nie buduja za ciebie miesni to tak zebys wiedzial.
Zdjecie jak poprzednik mowil
Dieta / trening / postanowienie i jedziesz

Łapcie jedną fotke

I łapcie drugą

Masa, masa i to długa

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Masa ;)

Mówicie masa ? :/ Wyrobie się do lata/wakacji ?

Stosować się do tego tematu który podesłał kolega wyżej ?

A to w wakacje/po wakacjach się już nie ćwiczy?
Wyrobisz się spokojnie, ale na te w 2017