JustBlackBerry
Łelkam ewriłam
Bez zbędnego rozpisywania się zaczynam
Cele
- doprowadzić do ładu hormony,
- utrwalić w sobie wzorzec prawidłowego odżywiania,
- pokonać bariery fizyczne i umysłowe,
- niezmiennie cieszyć się tym, co robię, jak trenuję, jem i żyję
Niech mi te cele przyświecają na pierwszej stronie, jakbym się kiedyś zbłąkała po drodze
Dieta
BWT 130/175/75
Suplementacja
Tran, przed i podczas treningu BCAA, okresowo jakieś witaminki i minerały, jeśli zajdzie potrzeba
Trening
Nadal lecę tym ukochanym treningiem:
A.
Martwy ciąg klasyczny ?x6
Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
A1. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
A2. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
Arnoldki ?x8
Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
B.
Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
Goblet squat 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga lub sztangielki) 3x12
A1. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
A2. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
B1. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
B2. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
B3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
C.
A1. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
A2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
B1. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
B2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
C1. Face pull 3x12
C2. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
+ co drugi trening brzuch
Zwiększam jednak ilość DT w tygodniu z 3 do 4
Areło na razie nie przewiduję.
Pomiary
Biust: 91
Pod biustem: 83
Talia: 68
Pępek: 72
Kolce biodrowe: 84
Tyłek: 98
Udo: 55
Pomiary specjalnie zamieszczone na samym końcu, żeby podkreślić ich małe znaczenie dla mnie
Ogólnie plan jest taki, żeby dalej mieć frajdę i satysfakcję z tego trybu życia, który już na dobre się u mnie zadomowił i z którym jest mi dobrze
No to jedziemy
Bez zbędnego rozpisywania się zaczynam
Cele
- doprowadzić do ładu hormony,
- utrwalić w sobie wzorzec prawidłowego odżywiania,
- pokonać bariery fizyczne i umysłowe,
- niezmiennie cieszyć się tym, co robię, jak trenuję, jem i żyję
Niech mi te cele przyświecają na pierwszej stronie, jakbym się kiedyś zbłąkała po drodze
Dieta
BWT 130/175/75
Suplementacja
Tran, przed i podczas treningu BCAA, okresowo jakieś witaminki i minerały, jeśli zajdzie potrzeba
Trening
Nadal lecę tym ukochanym treningiem:
A.
Martwy ciąg klasyczny ?x6
Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
A1. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
A2. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
Arnoldki ?x8
Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
B.
Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
Goblet squat 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga lub sztangielki) 3x12
A1. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
A2. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
B1. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
B2. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
B3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
C.
A1. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
A2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
B1. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
B2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
C1. Face pull 3x12
C2. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
+ co drugi trening brzuch
Zwiększam jednak ilość DT w tygodniu z 3 do 4
Areło na razie nie przewiduję.
Pomiary
Biust: 91
Pod biustem: 83
Talia: 68
Pępek: 72
Kolce biodrowe: 84
Tyłek: 98
Udo: 55
Pomiary specjalnie zamieszczone na samym końcu, żeby podkreślić ich małe znaczenie dla mnie
Ogólnie plan jest taki, żeby dalej mieć frajdę i satysfakcję z tego trybu życia, który już na dobre się u mnie zadomowił i z którym jest mi dobrze
No to jedziemy
Krzysztof Piekarz
lubiekaszke
ventura
Garfieldka
setterka
Miodowa
Madzianna87
delfinka
AL3ktra
AMiU
carrramba
