Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę.

Witam, jestem początkujący na siłowni i jak większa część z was wie, że początki nie są łatwe. Dzisiaj spróbowałem z treningiem obwodowym ale doszedłem do wniosku, że na publicznej siłowni nie ma to sensu. Byłby ktoś w stanie napisać mi jak powiniem wyglądać trening na masę dla amatora? Wiem, że zaraz ktoś napisze, żebym przeczytał podpięty temat ale chce unikać tych dwóch ćwiczeń: martwego ciągu i wiosłowania czyli praktycznie z tego drugiego etapu zostały by mi dwa ćwiczenia... Z góry dziękuje i liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam

Co jest powodem unikania tych cwiczen w takim razie?

Dlaczego chcesz uniknac podstawowe ćwiczenia które sa najważniejsze w planie początkującego?


Jeśli to całkowity początek to proponuje ćwiczyć 3 x w tyg. ogolnorozwojowo ćwiczeniami wielostawowymi czyli właśnie martwy ciąg i wioslowanie i inne.

Moja propozycja na plan 3x przez ok. miesiąc czasu

1. Przysiad 3 serie
2. Podciaganie na drązku 2-3 serie
3. Jeśli nie możesz mc i wiosla to ściąganie wyciągu na maszynie 3 serie
4. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
5. Wyciskanie żołnierskie (czyli wyciskanie sztangi od klatki nad głowę) 2 serie
6. Wyciskanie francuskie 2 serie
7. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie


Powtorzenia najlepiej w zakresie 10-14. Staraj się najbardziej skupiać na nauce techniki



Po miesiącu wejdziesz na nowy plan FBW (unikaj SPLIT'a).

Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-02-20 12:35:42

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.