Vacerrosa DT str. 16

12.02 - DNT

Udało się obejść bez pączka ;) - pięknie sobie miskę rozplanowałam i mi było szkoda

warzywa: brukselki, pomidor, kiszony ogórek, trochę (ok. 50 g ) mrożonych chińskich, kawałeczek świeżego ogórka
płyny: woda 0,5 l, kawa x 2, herbata x 1
suple: glukozamina, magnez

13.02 - DNT

Miałam iść na siłownię, ale bolał mnie łeb, więc sobie darowałam. Jutro pójdę.

suple: glukozamina, magnez
warzywa: mrożona włoszczyzna (około 20 g),brukselki, pół pomidora, 5 ogórków kiszonych, trochę szczypiorku
płyny: woda 1 szklanka, herbata x 1, kawa x 2

14.02 - DT 2


TRENING B
ROZGRZEWKA
4 min marszu, 5 min biegu, wymachy nóg w tył, wykroki bez obciążenia, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia
1. MARTWY CIĄG 5x8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 4 / 25 kg x 6
3. WYCISKANIE LEŻĄC 3x10
20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
4. PUSH PRESS 3x12
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 12,5 kg x 8
5. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 x 10
25 kg x 10 / 35 kg x 10, 40 kg x 10
PLUS PLAN 35 sek (słaaabiutko :P)
KOREKCYJNE
ROZCIĄGANIE ok. 10 min

Komentarz:
1. w ostatniej serii w dwóch powtórzeniach gdzieś w środku lekki koci grzbiet
2. niestety maszyna na siłowni ma sztabki co 10 kg, 25 kg było w porządku, porwałam się na 35 kg, ale to było za dużo, więc zrobiłam ekstra serie z mniejszym ciężarem na koniec
3. ok. Dawno nie wyciskałam, więc zaczęłam leciutko, ale poszło ładnie bez problemu ;)
4. Łamie mnie tu w lędźwiach jak w ćwiczeniach na barki, utrzymanie tilta jest okropnie trudne. Progress będzie baaardzo wolny tutaj, plus - pomyliłam się i starałam dobić do 10, a nie 12 powtórzeń.
5. ok.


Miska:
warzywa: szczypiorek, zielona fasolka, ogórek konserwowy x 3
płyny: woda 1 l, szklanka coli zero, kawa x 2, herbata
suple: glukozamina, magnez









Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-14 20:19:08

15.02 - DNT
i miska dosyć słaba, rodzinnie spędzony dzień, wpadła pizza, po południu nie czułam się najlepiej więc do miski się nie przyłożyłam, białka nie dopilnowałam. ;)

16.02 - DT 3

Trening A
ROZGRZEWKA
7 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8
40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8
40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6
3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10
2 x 14 kg x 10 na / 2 x 16 kg x 10 / 2 x 18 x 10
2 x 10 kg x 10 / 2 x 12 kg x 10 / 2 x 16 kg x 10
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 3x10
8 kg x 10 / 9 kg x 10 / 10 kg x 10
2 x 7 kg x 10 / 2 x 8 kg x 10 / 2 x 9 kg x 12
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 3x12
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 11
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9
PLUS NA BRZUCH 3 x obwód:
brzuszki zwykłe x 20
skręty tułowia z talerzem przed klatką 15 kg / 15 kg / 20 kg x 20
przyciąganie kolan do klatki piersiowej x 15
KOREKCYJNE
ROZCIĄGANIE ok. 10 minut

Komentarz:
1. ok. Dałabym radę więcej, ale się trochę boję, bo nie mam asekuracji - przestałam chodzić z facetem na siłownię bo się tylko wkurzałam
2. słaaaabo :/
3. ok
4. ok :)
5. też ok ;)
brzuchy: ok.

Miska:
płyny: kawa x 2, woda 1,5 litra
warzywa: za mało zdecydowanie. Ale dzisiaj jakoś w ogóle nie byłam głodna
suple: glukozamina, magnez






Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-16 21:29:19

17.02 - DNT
Kompletny brak apetytu. Ból brzucha przed @. Stres przed poprawką. Zły dzień. ;)

warzywa: rzodkiewki, ogórki konserwowe
płyny: kawa x 3, cola zero - 1 szklanka, woda - 1 szklanka, herbata - 1 szklanka
suple: glukozamina, magnez

Ble ble ble jestem ślepa

Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-17 21:33:31

18.02 - DT 4

TRENING B
ROZGRZEWKA
8 min marszu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia
1. MARTWY CIĄG 5x8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8
sztabka 50 x 10 / sztabka 50 x 10 / sztabka 60 x 10 / sztabka 60 x 8 - inna siłownia
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 4 / 25 kg x 6
3. WYCISKANIE LEŻĄC 3x10
25 kg x 10 / 27,5 kg x 10 / 30 kg x 8
20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
4. PUSH PRESS 3x12
11 kg x 12 / 11 kg x 10 / 13,5 kg x 7,5
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 12,5 kg x 8
5. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 x 10
sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10
25 kg x 10 / 35 kg x 10, 40 kg x 10
PLUS PLANK
60 sek
35 sek
KOREKCYJNE
ROZCIĄGANIE ok. 10 min

Komentarz:
1. ok, chociaż w ostatniej serii zauważyłam, jak się trochę ludzie przerzedzili, że niezbyt miałam proste plecy
2. z rozpędu zrobiłam x 10
3. ok, ostatnie dwa powtórzenia bardzo powoli ;)
4. ok. bardzo lubię wygląd moich barków w trakcie i po tym ćwiczeniu
5. dawno nie robiłam łydek na maszynie, i jakoś dzisiaj za tym zatęskniłam


Miska:
jak zwykle ostatnio tłuszcz za bardzo. Zresztą w ogóle wartości przegięte, a całość jakaś biedna, nie miałam w ogóle apetytu dalej, więc wciskałam jakieś żałosne porcje w siebie :P Plus jeszcze musiałam dojeść tosta po siostrze.
Jest jakiś dobry, zdrowy, gotowy chleb tostowy? One są takie pyszne ...

warzywa: papryka czerwona, pół ogórka świeżego, 5 ogórków konserwowych
płyny: herbata x 1,5, kawa x 2, woda x 0,75 l
suple: glukozamina, magnez


Stuknął mi rok na forum, jutro może jakieś foteczki wrzucę ;)

19.02 - DNT

Dzisiaj apetyt już lepszy, w miarę rozłożyłam to żarcie, i porcje też jakieś konkretniejsze ;)
Trafiłam na strasznie dobry chleb, żytni na zakwasie, pieczony na jakimś liściu - podobno w sam raz dla "dietetycznych zboczeńców" :D Baaardzo smaczny. Zdecydowanie go sobie włączę do diety ;)
warzywa: czerwona papryka, kawałek ogórka świeżego, 3 ogórki konserwowe, pół dużego pomidora - słabo ostatnio z tymi warzywami.
płyny: kawa x 2, herbata x 1,5, woda x 1 szklanka, cola zero x 1 szklanka
suple: nic nie wzięłam, bo mi wyleciało z głowy

20.02 - DT 5


Trening A
ROZGRZEWKA
5 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8
45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8
40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8
40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 7
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6
3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10
2 x 16 kg x 10 na / 2 x 18 kg x 10 / 2 x 20 x 10
2 x 14 kg x 10 na / 2 x 16 kg x 10 / 2 x 18 x 10
2 x 10 kg x 10 / 2 x 12 kg x 10 / 2 x 16 kg x 10
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 3x10
2 x 9 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10
8 kg x 10 / 9 kg x 10 / 10 kg x 10
2 x 7 kg x 10 / 2 x 8 kg x 10 / 2 x 9 kg x 12
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 3x12
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 5 kg x 7
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 11
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9
PLUS NA BRZUCH 3 x obwód:
brzuszki zwykłe x 20, skręty tułowia z talerzem przed klatką 15 kg / 15 kg / 20 kg x 20, przyciąganie kolan do klatki piersiowej x 15
brzuszki zwykłe x 20, skręty tułowia z talerzem przed klatką 15 kg / 15 kg / 20 kg x 20, przyciąganie kolan do klatki piersiowej x 15
ROZCIĄGANIE ok. 10 minut

Komentarz:
1. ciężko, ale ok
2. ok
3. ok
4. ok
5. pierwsza seria na stojąco, dwie pozostałe na siedząco - o wiele wygodniej ;)
plus brzuch - ok

Miska:
Nie wiem co to zaszło z tymi węglami
płyny: woda 1,5 l, kawa x 2
suple: glukozamina, magnez
warzywa: ogórki konserwowe x 5