Dieta/trening/suplementacja na redukcje do oceny

Trening :
Pon
klatka,brzuch,lydki +45min aerobow (bieznia/orbitrek/rowerek) po 15min kazdy
Wt
plecy,lydki,brzuch+45min aerobow (bieznia/orbitrek/rowerek) po 15min kazdy
Czw
nogi,barki,brzuch+50min aerobow (orbitrek/rowerek) po 25min kazdy, po treningu nog ledwo stoje wiec bieznia tu odpada ;p
Pt
biceps,triceps,lydki,brzuch+45min aerobow (bieznia/orbitrek/rowerek) po 15min kazdy

Suplementacja :
Jablczan kreatyny z treca codziennie po 4 kaps rano i po treningu lub w godzinach treningowych
Spalacz grenade thermo detonator codziennie po 1 kaps rano i przed treningiem lub w godzinach treningowych
bcaa drive black z nutrexa codziennie po 5 kaps przed treningiem lub w godzinach treningowych
system protein 80 z olimpu 35gram z mlekiem zaraz po treningu lub przed snem

Na ta chwile moja waga to 90kg przy wzroscie 181 cm. Moj cel to zredukowanie do 80kg w ciagu 2 miesiecy. Co o tym mysliscie? Jest to moja pierwsza redukcja wiec jestem w tym zielony, poprawki co do treningu/diety/supli mile widziane :)

Wartościowe odpowiedzi nagradzane sogiem. Z gory dzieki.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Czy moze ktos to ocenic? Bardzo mi na tym zalezy.

refff

reff

napisze ktos cos :)?

czy naprawde nikt nie wie czy to dobra dla mnie dieta na redukcji?

Jak dla mnie za mało kalorii, zapotrzebowanie masz 3500 a dostarczasz tylko 2000 za dużo uciąłeś jak na początek, podbij kalorie węglowodanami złożonymi bo ich prawie wcale nie masz, do śniadania dodaj jakieś pieczywo razowe, do drugiego posiłku np: płatki owsiane, ryż biały zamień ba basmati albo brązowy, najlepiej rozpisz diete jeszcze raz i ułóż żeby wszystkie makro składniki się zgadzały, na początek utnij z 200-300 kalorii i obserwuj czy waga leci.

Dzieki Snake, na pewno zamienie tez ryz bialy bo troche poczytalem o ryzach po twojej wypowiedzi, wiec leci sog za to. Jestem na tej diecie od ponad tygodnia, moze 1kg poszedl ale nie wiecej wiec co do kalorii to narazie sie wstrzymam z dodaniem ich, jedynie to te platki wcisne i zobacze jak bedzie waga spadac.