Trening 2x w tyg na MASE

Witam , ćwiczę już 3,5 roku chce się bardziej rozwijać do przodu. najbardziej kuleję z łydkami odstają od reszty sylwetki , moje pytanie brzmi ile razy ćwiczyć łydki jak długo ile razy w tyg jakie ćwiczenia ? A drugie pytanie brzmi co sądzicie o treningu 2x w tyg każdego mięśnia ? Zależy mi najbardziej na rozbudowie pleców , ud, kapturków, łydek i przedramię bo reszta jest super . Oraz zależy mi na zwiększeniu siły na wyciskanie na klatę. Jaki plan stosować , co do rekordów trójboju mogę napisać aby ułatwić dobranie mi ciężaru do rozwijania siły mięśnia :)

stosowac pull i push ? bo obecnie jade splitem

na łydki spróbuj tego: https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

a co do treningu partia dwa razy.... push/pull ja najbardziej może być
PS: Push/pull to też forma splitu

1PUSH (3-5)x5 Łydki+ Wyciskanie na płaskiej + żołnierskie + wąskie wyciskanie

2PULL (3-5)x5 przysiady + Martwy ciąg Sumo + podciąganie na drążku +biceps + (żołnierskie 12-15)

3PUSH (8-10)x3 łydki + wyciskanie na skośnej + hantle płaska + wąskie wyciskanie

4PULL 8x3 Box przysiad + Martwy ciąg Sumo + Wiosło +(wymachy hantlami barki) +biceps

5FB (12-15) x2 przysiady, Martwy na prostych, płaska hantle, skos hantle, żołnierskie + francuskie leżąc


CO WY NA TO ? DOBRY PLAN ?? PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ.

Dziękuje za pomoc : )

Będę ćwiczył tak : 1,2 przerwa 3,4 przerwa 5 przerwa co wy na to ?

siady do push
jak dla mnie trocvhe mało

na czworogłowe dałbym min 2 cwiczenia,na klate też
grzbiet to rownież min 2 ćwiczenia.

Co oznaczają ćwczenia w nawiasach w dniach pull?

PS: Edytuj posty, a nie pisz kilku pod sobą

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-18 14:41:55

W nawiasach oznaczają Unoszenie sztangielek bokiem. :)

inaczej
ja wiem co to za ćwiczenia. Pytanie tylko dlaczego są w nawiasach w te dni? To nie są ćwiczenia które zaliczaja się do "pull"

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-18 14:46:51

Nie mogę edytować wypowiedzi :/ mam na myśli to ze wykonuję 1 serie tego ćwiczenia 1 seria (12-15 powtórzeń ) zbędne wyrzucić to z planu ?
dobra lecę na trening , potem wpadnę i najwyżej coś zmienimy , dzięki za pomoc :)
Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-02-18 14:54:41

Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-02-18 14:57:29

wyurzucić to z dni "pull", bo to są cwiczenia push.


edycję wypowiedzi wykonujesz naciskając zaznaczony przycisk




Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-18 16:17:20