DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

DT
tydzień 2
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na plecach
15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5
20kgx10 30x10 35x10 40x5/5
15kgx10 25x10 30x10 35x10

2. RDL
25kgx10 30x10 40x10 50x10
20kgx10 30x10 40x10 45x10
25kgx10 30x10 35x10 40x10

3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej)
8kgx10 10x10 12x8
8kgx10 10x10 12x5/5
8kgx10 10x10 12x6/4

4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce)
15kgx10 20x10 25x10
sztangielki 3x10 x12 kg
15kgx10 20x10 25x10


4 dzień dobry
3x10x 20kg
15kgx10 20x10 20x10

6. brzuch

1.przysiad ciezko, przy 40 kg czułam ze bardzo mnie składa--ale bede walczyć
2.RDL -ok- ostania seria z paskami
3.wyciskanie ciezko
4.wiosło --ciezko bardzo , 25 ledwo dobiłam do 10 potórzen
5.dzień dobry ok--nie wiem czy tu dokładać?
6.brzuch ok




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-02-17 08:21:11

DT
tydzień 2

Trening B.
1. przysiad przedni
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x4
15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5/4
20kgx10 25x10 30x10 35x10

2. MC
40kgx10 50x10 60x10 65x8 70x6
40kgx10 50x10 60x10 70x7
40kgx10 50x10 60x10 70x5

3. WL
20kgx10 25x10 28x10 30x7
20kgx10 25x10 28x10 30x5/5
20kgx10 25x10 28x5/5 30x4/3

4. WŻ i Push Press
wż 15x10 20x7 23x5 pp 23x8 25x8 30x4
wż 15x10 20x6/3 23x4 pp 23x10 25x7/3 30x4/3
wż 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6

5a. wypady chodzone
3x12x 8 kg
3x10x 8 kg

5b. pompki
10,10,8

podciąganie z gumą
fioletowa 4,3,3


1.przysiad przedni , dziś ciężko
2.mc -dodałam serie z 65 kg-chyba żeby sie bardziej zmęczyć:)
3.wl. tez ciezko--ale lubię
4.wż ciezko +pp==lepiej
5a.wypady z ketlami--ok -zwiększę na następnym do 15 wykroków na nogę
5b.pompki cięzko
podciaganie z gumą w bonusie

DT
tydzień 3
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na plecach
15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7
15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5
20kgx10 30x10 35x10 40x5/5
15kgx10 25x10 30x10 35x10

2. RDL
15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10
25kgx10 30x10 40x10 50x10
20kgx10 30x10 40x10 45x10
25kgx10 30x10 35x10 40x10

3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej)
8kgx10 10x10 12x7/3
8kgx10 10x10 12x8
8kgx10 10x10 12x5/5
8kgx10 10x10 12x6/4

4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce)
15kgx10 25x10 28x10
15kgx10 20x10 25x10
sztangielki 3x10 x12 kg
15kgx10 20x10 25x10


5. dzień dobry
15kgx10 20x10 23x10
3x10x 20kg
15kgx10 20x10 20x10

6. brzuch

1.przysiad -dzis lepiej, ciezko, ale juz nie miałam wrażenia ze to 40 kg mnie "przygniata"
2.RDL -ok- ostania seria z paskami
3.wyciskanie ciezko
4.wiosło --lepiej, ostatnio ledwo skończyłam serie z 25, ale dzis szło lepiej wiec lekko dołożyłam dołożyłam
5.dzień dobry ok
6.brzuch ok

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-02-21 16:13:38




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-02-22 08:24:34

weekend DNT
bieg w terenie 60 minut


dziś:

DT
tydzień 3

Trening B.
1. przysiad przedni
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x4
15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5/4
20kgx10 25x10 30x10 35x10

2. MC
40kgx10 50x10 60x10 70x10
40kgx10 50x10 60x10 65x8 70x6
40kgx10 50x10 60x10 70x7
40kgx10 50x10 60x10 70x5

3. WL
20kgx10 25x10 28x10 30x8 33x5
20kgx10 25x10 28x10 30x7
20kgx10 25x10 28x10 30x5/5
20kgx10 25x10 28x5/5 30x4/3

4. WŻ i Push Press
wż 15x10 20x8 23x5 pp 23x10 25x8 30x4
wż 15x10 20x7 23x5 pp 23x8 25x8 30x4
wż 15x10 20x6/3 23x4 pp 23x10 25x7/3 30x4/3
wż 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6

5a. wypady chodzone
3x15x 8kg
3x12x 8 kg
3x10x 8 kg

5b. pompki
10,10,9


1.przysiad przedni , dziś lepiej niz na ostatnim treningu , będę cisnąć z 40 do pełnej serii
2.mc -2 ostatnie serie z paskami, 70 x 10-:):)-wiec spróbuje na następnym dołożyć
3.wl tez lepiej --wiec dołożyłam
4.wż ciezko +pp==lepiej
5a.wypady z ketlami--ok , zwiększyłam do 15 na noge i ... miałam dosyć
5b.pompki cięzko , byłam juz ...wypompowana:):):)






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-02-23 20:38:00

DT
tydzień 3
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na plecach
15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10
15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7
15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5
20kgx10 30x10 35x10 40x5/5
15kgx10 25x10 30x10 35x10

2. RDL
25kgx10 35x10 40x10 50x10 55x10
15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10
25kgx10 30x10 40x10 50x10
20kgx10 30x10 40x10 45x10
25kgx10 30x10 35x10 40x10

3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej)
8kgx10 10x10 12x5/5
8kgx10 10x10 12x7/3
8kgx10 10x10 12x8
8kgx10 10x10 12x5/5
8kgx10 10x10 12x6/4

4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce)
15kgx10 20x10 25x10 28x7
15kgx10 25x10 28x10
15kgx10 20x10 25x10
sztangielki 3x10 x12 kg
15kgx10 20x10 25x10


5. dzień dobry
15kgx10 20x10 25x10
15kgx10 20x10 23x10
3x10x 20kg
15kgx10 20x10 20x10

6. brzuch

1.przysiad -ciezko, 10x40kg--ale na razie nie dokładam--tylko pracuje nad techniką
2.RDL -ok- ostania seria z paskami
3.wyciskanie ciezko
4.wiosło --ostsni seria b.ciezko
5.dzień dobry ok
6.brzuch ok

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-02-25 15:12:05

DT
tydzień 4

Trening B.
1. przysiad przedni
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x4
15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5/4
20kgx10 25x10 30x10 35x10

2. MC
40kgx10 50x10 60x10 70x10 75x3
40kgx10 50x10 60x10 70x10
40kgx10 50x10 60x10 65x8 70x6
40kgx10 50x10 60x10 70x7
40kgx10 50x10 60x10 70x5

3. WL
20kgx10 25x10 30x9 33x6
20kgx10 25x10 28x10 30x8 33x5
20kgx10 25x10 28x10 30x7
20kgx10 25x10 28x10 30x5/5
20kgx10 25x10 28x5/5 30x4/3

4. WŻ i Push Press
wż 15x10 20x10 23x6 pp 23x10 25x8 30x5
wż 15x10 20x8 23x5 pp 23x10 25x8 30x4
wż 15x10 20x7 23x5 pp 23x8 25x8 30x4
wż 15x10 20x6/3 23x4 pp 23x10 25x7/3 30x4/3
wż 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6

5a. wypady chodzone
3x15x 8kg
3x12x 8 kg
3x10x 8 kg

5b. pompki
10,10,9

3,03
DT
tydzień 4
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na plecach
zpomysliło mi sie i robiłam przedni: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6
15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10
15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7
15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5
20kgx10 30x10 35x10 40x5/5
15kgx10 25x10 30x10 35x10

2. RDL
20kgx10 30x10 40x10 50x10 55x10
25kgx10 35x10 40x10 50x10 55x10
15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10
25kgx10 30x10 40x10 50x10
20kgx10 30x10 40x10 45x10
25kgx10 30x10 35x10 40x10

3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej)
8kgx10 10x10 12x8/3
8kgx10 10x10 12x5/5
8kgx10 10x10 12x7/3
8kgx10 10x10 12x8
8kgx10 10x10 12x5/5
8kgx10 10x10 12x6/4

4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce)
15kgx10 20x10 25x10 28x10
15kgx10 20x10 25x10 28x7
15kgx10 25x10 28x10
15kgx10 20x10 25x10
sztangielki 3x10 x12 kg
15kgx10 20x10 25x10


5. dzień dobry
10kgx10 25x10 25x10
15kgx10 20x10 25x10
15kgx10 20x10 23x10
3x10x 20kg
15kgx10 20x10 20x10

6. brzuch

po tygodniowej przerwie wrociłam z treningami

DT
tydzień 4

Trening B.
1. przysiad przedni
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x5 35x5
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x4
15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5/4
20kgx10 25x10 30x10 35x10

2. MC
40kgx10 50x10 60x9 70x6
40kgx10 50x10 60x10 70x10 75x3
40kgx10 50x10 60x10 70x10
40kgx10 50x10 60x10 65x8 70x6
40kgx10 50x10 60x10 70x7
40kgx10 50x10 60x10 70x5

3. WL
20kgx10 25x10 28x6 30x4 33x3/3
20kgx10 25x10 30x9 33x6
20kgx10 25x10 28x10 30x8 33x5
20kgx10 25x10 28x10 30x7
20kgx10 25x10 28x10 30x5/5
20kgx10 25x10 28x5/5 30x4/3

4. WŻ i Push Press
wż 15x10 18x7 20x6 23x5 pp 23x8 25x6 30x4
wż 15x10 20x10 23x6 pp 23x10 25x8 30x5
wż 15x10 20x8 23x5 pp 23x10 25x8 30x4
wż 15x10 20x7 23x5 pp 23x8 25x8 30x4
wż 15x10 20x6/3 23x4 pp 23x10 25x7/3 30x4/3
wż 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6

5a. wypady chodzone
3x20x 8kg
3x12x 8 kg
3x10x 8 kg

5b. pompki
7.6.5
10,10,9

ciężko, prawie wszędzie regres

nie bardzo wiem co dalej robic--ale skoro masa wchodziła kiepsko
a słonce i urlop w maju, postanowiłam spróbować redukcji
od jutra miska BWT 130/180/60 + bieganie
mam nadzieje ze tak bedzie na początek ok

DT
tydzień 5
Trening A.

1. Przysiad ze sztanga na plecach
15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 38x10 40x7
zpomysliło mi sie i robiłam przedni: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x6
15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10
15kgx10 20x10 25x10 30x10 35x10 40x7
15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5
20kgx10 30x10 35x10 40x5/5
15kgx10 25x10 30x10 35x10

2. RDL
20kgx10 30x10 40x10 50x10 55x10
25kgx10 35x10 40x10 50x10 55x10
15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10
25kgx10 30x10 40x10 50x10
20kgx10 30x10 40x10 45x10
25kgx10 30x10 35x10 40x10

3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej)
8kgx10 10x10 12x8
8kgx10 10x10 12x8/3
8kgx10 10x10 12x5/5
8kgx10 10x10 12x7/3
8kgx10 10x10 12x8
8kgx10 10x10 12x5/5
8kgx10 10x10 12x6/4

4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce)
20kgx10 30x7 30x6
15kgx10 20x10 25x10 28x10
15kgx10 20x10 25x10 28x7
15kgx10 25x10 28x10
15kgx10 20x10 25x10
sztangielki 3x10 x12 kg
15kgx10 20x10 25x10


5. dzień dobry
10kgx10 25x10 28x10
15kgx10 20x10 25x10
15kgx10 20x10 23x10
3x10x 20kg
15kgx10 20x10 20x10

6. brzuch

aeroby 30 minut (15 wioślarz, 15 bieżnia)

DT
tydzień 5

Trening B.
1. przysiad przedni
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x5
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x5 35x5
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x10 40x5/5
15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x4
15kgx10 25x10 30x10 35x10 40x5/4
20kgx10 25x10 30x10 35x10

2. MC
40kgx10 50x10 60x10 70x8 75x3
40kgx10 50x10 60x9 70x6
40kgx10 50x10 60x10 70x10 75x3
40kgx10 50x10 60x10 70x10
40kgx10 50x10 60x10 65x8 70x6
40kgx10 50x10 60x10 70x7
40kgx10 50x10 60x10 70x5

3. WL
20kgx10 25x10 30x6 33x4/2
20kgx10 25x10 28x6 30x4 33x3/3
20kgx10 25x10 30x9 33x6
20kgx10 25x10 28x10 30x8 33x5
20kgx10 25x10 28x10 30x7
20kgx10 25x10 28x10 30x5/5
20kgx10 25x10 28x5/5 30x4/3

4. WŻ i Push Press
wż 15x10 20x8 23x4 pp 23x8 25x8 30x4/3
wż 15x10 18x7 20x6 23x5 pp 23x8 25x6 30x4
wż 15x10 20x10 23x6 pp 23x10 25x8 30x5
wż 15x10 20x8 23x5 pp 23x10 25x8 30x4
wż 15x10 20x7 23x5 pp 23x8 25x8 30x4
wż 15x10 20x6/3 23x4 pp 23x10 25x7/3 30x4/3
wż 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6

5a. wypady chodzone
3x12x10kg
3x20x 8kg
3x12x 8 kg
3x10x 8 kg

5b. pompki
9,8,7
7.6.5
10,10,9

1.przysiad przedni , będę cisnąć z 40 do pełnej serii
2.mc -2 ostatnie serie z paskami,
3.wl ok
4.wż ciezko +pp==lepiej
5a.wypady z ketlami--ok , zwiększyłam obcizenie(bo takie było wolne) było ciezko--ale ok
5b.pompki cięzko , byłam juz ...wypompowana:):):)
na aero nie starczyło czasu


Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-03-17 13:40:14