Trening FBW do oceny po 2 miesięcznej przerwie - problem z kręgosłupem

Witam wszystkim,

Trenowałem na siłowni w zaciszu domowym przez półtora roku gdzie przy wadze 70 kg dawałem sobie rade w przysiadzie z obciążeniem 80 kg,martwy ciąg 100 kg.Niestety,na samym początku ćwicząc sam w zaciszu domowym wykonywałem błędnie powyższe ćwiczenia - zła technika, która to odbiła się na moim kręgosłupie ( odcinek lędzwiowy ).Był robiony rezonans magnetyczny gdzie mam lekko poprzesuwane dyski.Chciałbym wrócić na nowo po 2 miesięcznej przerwie do treningu,jednakże z uwagi na problemy z kręgosłupem jestem zmuszony zrezygnować z najważniejszych ćwiczeń jak : przysiad,ciągi które mocno obciążają kręgosłup,odcinek lędzwiowy.

Ułożyłem plan pod siebie gdzie będę ćwiczyć 3 x w tg sytemem FBW.Prosiłbym o ocenę planu.Wszelkie uwagi,propozycje mile widziane.

PLAN TRENINGU :

A

1. Wykroki ze sztangielkami

2. Drążek (wąski/szeroki chwyt)

3. Wyciskanie leżąc

4. Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami ( Chwyt młotkowy)

5. Uginanie ramion ze sztangą

6. Pompki na poręczach z obciążeniem

7 . Zginanie nadgarstków ze sztangą ( podchwyt )

B

1. Prostowanie nóg na maszynie

2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej

3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej

4. Side Raises

5. uginanie chwytem młotkowym leżąc kąt 45

6. wyciskanie wąsko

7. Zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt)

Brzuch ćwiczony będzie 3 x w tyg na zakończenie treningu.

Co do treningu nóg ? Myślałem dodatkowo o ćwiczeniu : wchodzenie na ławkę ze sztangielkami - co myślicie o tym ćwiczeniu ?

Pozdrawiam !

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.