Pierwsza dieta do sprawdzenia

Cześć.
Proszę Was o sprawdzenie diety, jest to moja pierwsza dieta redukcyjna w życiu.Mam rocznikowo 16 lat, ważę 93kg przy wzroście 194cm, moim celem jest zrzucenie tłuszczyku z brzuszka. 2-3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu WF w szkole + częste spacery i granie w kosza.
Nie wiem czy nie za dużo ww a za mało białka ale nie znam się dlatego prosze Was o pomoc :)





Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-02-13 23:07:54

jakosciowo mozna by bylo nieco podciagnac, zwlaszcza wywalic gotowe sosy.
makrela sporadycznie, zamien na rybe swieza.

poza tym za malo kalorii na start

sos robie swój z 2 pomidorów, ziół, wody i koncentratu i to gotuję + potem blenduję, po prostu nie znam makro mojego sosu wiec uzylem w tabeli gotowego. ogolnie jak zjem wiecej niz 2500kcal to źle sie czuje. to makrele bede zamienial z pstrągiem/jakąs inną rybą robioną w piekarniku, bedzie ok?

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-02-14 00:07:10

zle w jakim sensie?

jak zjem wiecej to czuje że mam zbyt pełny żołądek, do tego nadęty brzuch i kiepskie samopoczucie - może to wynika ze złego dobrania jedzenia, bo teraz staram sie utrzymywac te 2500kcal ale oczywiscie nie jest to scisla dieta. jesli zwiekszyc kcal to do ilu? 3000?

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-02-14 00:16:28

a ile wyliczyles na zero?

3500 wg kalkulatora, 3000 wg wzoru na forum

ze 3200 wypadaloby dac...

no tak bo potem nie bede miał z czego obcinać. to zaraz zedytuje post i wstawie poprawioną diete, dam te 3000kcal

sos robie oczywiście swój, dałem gotowca bo nie policzyłem jeszcze kcal i makro mojego sosu. taka dieta jest ok czy coś jeszcze do zmiany? ups tam gramatura z tym chlebem mala wpadka, mialo byc 60g ale zapomnialem zmienic. ale tak czy owak dodając warzywa które jem codziennie + owoce wychodzi 3000kcal




Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-02-15 02:31:57

Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-02-15 02:33:29

przydaloby sie wiecej tluszczy bogatych w o 3, dorzuc olej rzepakowy, orzechy wloskie

do sosu pomidorowego dodaje troche oleju rzepakowego, orzechy włoskie bede chrupał przed komputerem ;) dzięki