Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Te 18kg na 12 powtórzeń na bicka nie powiem, robi na mnie wrażenie. Na 6 to i 26ką mogę robić ale powyżej 10ciu niestety nie wygląda to u mnie za dobrze.
Ile planujesz na finał konkursu pocisnąć?

Gwid

jako że na okrągło jade czy w DT czy DNT 3,0 tys. kcal zastanawiam się czy nie zmienić diety w DNT na mniejszą gdzieś z 2,5 bo przyśpieszyło by to bardzo chyba całość ale suma sumarum sam nie jestem co do tego przekonany bo 6 razy cardio i 4 razy trening męczy mnie jednak no i mniej śpię bo pracy mam trochę więcej.

ktoś ma jakieś przemyślenia? jak byście zrobili. redu mam mieć krótką do 3 miechów żeby zobaczyć co się udało a co nie i potem znowu masa.

Wszystko jest w głowie.
Wydaje mi się, że w dzień bez treningu nabieramy sił do dnia treningowego (nabieramy glikogenu).
Redukcję robiłbym krótką i krótkie masowanie - będziesz zawsze w miarę dobrze wyglądać.
Wszystko w głowie - wiara góry przenosi. Placebo też działa!

Ja mam tak 3320kcal w DT-pon.,śr.,pt. i 2080kcal w DNT-wt.,czw,sob.,niedz.

- białka cały czas tak na 220g reszta 50/50 tłuszcze z węglami.

Waga systematycznie spokojnie spada a co ważniejsze w talii leci. Nie ma uczucia głody tym bardziej na IF.

08-02-2015r. DNT

DIETA: 2417kcal; 212b; 175ww;96 t

TRENING: całkowity off, nawet bez cardio.

09-02-2015r. DT


DIETA: 3008kcal; 225b;302ww;100t

TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> przeorana cała klata

1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 25,30,35,40, nie dałem rady 42,5 kg wziąć oderwać od klaty jak się kładłem pomimo iż 40 poszło ciężko ale poszło...
2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> jako że dałem caiał na hantlach chciałem to zrekomensować, zrobiłem 5 serii zamiast 4 i wyszło --> 70,80,85,90,95; słaby dzień na klatę.
3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x15kgx12 rep - oj ciężko szło
4. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> 40;45;52,5
5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 7,5;10,10
6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> inna brama i znane obciażenia, zbyt małe, 54,60,68 kg.
7. orbi - 23 min, 330 kcal

To nie był mój dzień na siłowni.

Pakuj ostro, znam jednego co się na Ciebie zaczaił

fanslaska

Pakuj ostro, znam jednego co się na Ciebie zaczaił

niech się czai o ile to na mnie się czai.

dzisiaj wejdzie tylko orbi wieczorem i spokój. leci mi z nocha.

11-02-2015r. DT

DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t

TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg

1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg
2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to określił coach "walka o życie" i niestety miał rację. wbrew wszystkiemu co kabo spekuluje na deficycie mi akurat strasznie siła idzie w dół. ta 340 to było maks co bym pocisnał chociaż i tak technikę skopałem na potęgę.
3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 35,55,62,72 kg
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 50,60,70,90 x 25,25,20,15
5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 - 3,4,5 sztab - fajne napięcie na środku klaty.
6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> ciężko bo zrobiłem na skosie. 20,25,30,30 --ostatnia seria ledwo 6 sztuk zrobiłem
7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg.
8. orbi - 25 min, 330 kcal.

ogólnie to trening fajny ale mam mega młyn w pracy który niestety zabieram też do domu....

2015-02-13 DT

Wczorajsza próba konkursowa





115x3 - laitowo, 120 - prawie zgon

szansa na 120 jest i to duża. jeśli ominę niektóre elementy rozgrzewki to dam radę. teraz było 20x20; 60x10; 80x8; 90x3; 105x3; 115x3 i 120x2. jak zrezygnuje ze 115 i 105 to powinno się udać 120 targać bo 117,5 to wczoraj by poszło na 100%.. do tego wiadomo że technika kuleje i to strasznie. poszerzyłem chwyt o ok. 4 cm - rozsunąłem chwyt z tych wytartych pierścieni na których trzymałem serdeczne palce na wskazujące

wrzucam też samoj**ke porankową - waga lekko 93. co myślicie?

To że porankowa - to widać.
Reszta wymaga chyba jednak innego treningu.
Biceps się rysuje, żyłka widoczna.
Ogólnie to powinieneś masować!
Silny jesteś a wizualnie tego nie za bardzo widać.
Młody jesteś i mięśnie powinny Ci bardziej rosnąć pod wpływem treningów.
(A może mam skrzywione spojrzenie poprzez oglądanie "koksiarzy" na filmikach i prasie branżowej?)