Setterka go on

8 luty 2015

DNT

Callanetics

Z tym Callaneticsem to poważnie zastanawiam się o co chodzi? Tak mi wzmaga apetyt że dziś myślałam że go nie dokończę. Zaczęło mnie ssać i to tak porządnie. Dziwne



MISKA

Od jutra nowy rozkład.


Warzywa:ogórek,seler naciowy,jarmuż,mrożonka warzywna,
Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,doppelherz,
Płyny: woda, 3x zielona herbata,,woda z cytryna i imbirem.







Może nie wygląda ale smakowało jak gołąbki





Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-08 19:08:33

Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-08 20:14:49

setterka, musisz sobie ten tłuszcz dobrać sama do tego co uważasz, Spokojnie jak chcesz zacznij od 2tys kalorii i będziemy dopasowywac w trakcie po pomiarach
A z tm ssaniem, a weź ty zacznij aformowac sobie ze jestes najedzona, bo widze że u ciebie to nastawienie (ach jaka ja głodna i jaka ja głodna robię sie od wszytskiego) zabije całą redukcję jak tak dalej pójdzie

obliques

setterka, musisz sobie ten tłuszcz dobrać sama do tego co uważasz, Spokojnie jak chcesz zacznij od 2tys kalorii i będziemy dopasowywac w trakcie po pomiarach
A z tm ssaniem, a weź ty zacznij aformowac sobie ze jestes najedzona, bo widze że u ciebie to nastawienie (ach jaka ja głodna i jaka ja głodna robię sie od wszytskiego) zabije całą redukcję jak tak dalej pójdzie

Ok,to jeśli tak to wolę zacząć od wyższej kaloryczności żeby potem było większe pole do manewru.

Tak więc wyjdzie przy 2000kcal B120g T90-100g? W 150g



No to fakt,masz racje. Poszukałam tu i ówdzie i ściągnęłam sobie audiobooki z afirmacjami i medytacją. Z tego co pamiętam bardzo dobrze to na mnie wpływało i przed snem będę sobie zapuszczać.

100g tłuszczu nie przekraczaj i licz warzywa do miski , jak robisz sałatke zielona mieszaną to licz ja zgrubnie w stylu 150g takiej sałatki to 6g ww
Chciałabym by w twojej misce było jak najwięcej warzyw

obliques

100g tłuszczu nie przekraczaj i licz warzywa do miski , jak robisz sałatke zielona mieszaną to licz ja zgrubnie w stylu 150g takiej sałatki to 6g ww
Chciałabym by w twojej misce było jak najwięcej warzyw

Ok

9 luty 2015

TRENING

Nogi

1.Przysiad
12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg

2.Wypady do tyłu
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg

3. RDL na jednej nodze
12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg

4.Wznosy bioder (turlanie piłki pod siebie)
15x/ 15x/ 15x

5.Wspięcia na palce
20x15kg/ 20x15kg/ 15*20kg


1.Może obciążenia lamerskie,ale przejechałam się wcześniej na tym że im więcej od razu chciałam to i technika leżała i efektów nie było więc teraz wolę mniej,bo wiem że bez techniki to mogę sobie i 50 przysiadów robić a i tak to nic nie da (no chyba że rozpruje mi kolana).

2.Narazie robię wypady w tył,później zamienię na wykroki.

3.Ok. Teraz robię na jednej nodze ,ale później zamienię na normalny RDL

4.Miałam zrobić 25x ale tak mnie doopsko paliło że wyszło jak wyszło. Teraz robię turlanie piłki później będzie hip thrust.

5.ok.


*Przez ostatnie kilka dni dużo pracowałam nad techniką i teraz buttwink jaki robiłam w przysiadzie jest dużo mniejszy.

*Przysiad staram się robić tak jak czuje że jest ok. Nie siadam na chama tylko do momntu aż czuje że plecy są ok.

*Dodatkowo jeśli wiem że coś może być nie halo podkładam krążki pod stopy i wtedy wiem że na pewno idzie dobrze.

*Robię w wolnych chwilach przysiad twarzą do ściany i ''siadam'' gdzie się da aby wyuczyć sobie ruch który wcześniej nie widziałam nawet skąd jest a teraz czuję że idzie on z tyłka oraz pilnuje pleców.

*Robię rozciąganie/HIM HAM przed treningiem i po treningu rozciąganie Mawashiego

lub :






*Powyższe mają pomóc mi oprócz pracy nad techniką siadu nad lędźwiami i biodrami oraz czworogłowymi uda w których często czułam przykurcze i ból.

*Do tego czaję się na rooler który ma być w Stonce więc i jego sobie zapodam.



MISKA

Od jutra wliczane warzywa.

Warzywa: mrożonka warzywna,ogórek,kapusta kwaszona
Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,
Płyny: woda, 2xzielona herbata,mniszek,woda z cytryna.








Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-09 21:04:07

Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-09 21:06:05

A nie lepiej bylo by ci siadac na skrzynie?

Skrzyni nie mam ale jak czuje się niepewnie to siadam na krzesło lub łóżko bo jedno mam wyżej drugie niżej,może tak być?:)

Tak ale dotykasz tylko nie siadasz i ma byc przynajmniej w poziomie

Ok:) W poziomie ma być krzesło czy co? Może głupie pytanie ale wolę się upewnić :)