POMOCY!Redukcja brzucha_dieta do OCENY!

35min aero to oczywiście kardio, przeciez to de facto synonimy

vacerrosa, dzięki za rady. Sama czułam, że nabiału mam za dużo (jakoś ciężko w brzuchu), ale mięso lubię umiarkowanie, więc podbijałam białko nabiałem. Teraz zmieniłam rozkład btw, więcej tłuszczy dałam, mniej węgli. Od jutra wdrażam zmiany plus zaczynam znowu ćwiczyć. Mąż w domu będzie 2 tyg więc będę mogła się na godzinkę "pozbyć" dzieciaczków :)

obliques - bardzo dziękuję za rozwianie wątpliwości. Cieszę się, że mogę to w domu ćwiczyć, choć przy dzieciakach łatwo nie będzie, ale jakoś spróbuję :)

Zmieniłam rozkład BTW. Obecnie jest to 30%/34%/36% w gramach 120g/60g/145g
Postanowienie na nowy tydzień to więcej mięcha (białko), mniej nabiału, ćwiczenia siłowe+cardio i brak słodyczy cd (bo nie jem ich 4 dni :) )

Wrzucę jutro zdjęcia - może to da pełniejszy obraz tego o co walczę i pomoże w dobraniu odpowiednich środków, by to osiągnąć.

MISKA Z DZISIAJ

warzywa:szpinak świeży, pomidor, ogórek zielony, ogórek kiszony, brokuł, warzywa na patelnię, sałata

Ten posiłek dwa to jakiś makaron na słodko? Czy makaron jesz osobno, a owoce osobno? ;)

makaron z owocami. razem. Kiepsko?

No wielkie uderzenie weglowodanow prostych. Jak bieglas wlasnie marathon to ok, jak wstalas z kanapy to nie.

ok,dzięki. Zmodyfikuję ten drugi posiłek. Pozdrawiam

Czuję się dziś fatalnie, boli mnie głowa, dostałam okres i jeszcze jakby mnie jakieś przeziębienie łapało. Przez to nie poćwiczyłam cardio tak jak planowałam, ale podobno przy chorobie lepiej odpuścić. Może jutro będzie lepiej i to nadrobię.

Znalazłam ostatnio link do dziennika VIKI - genialna metamorfoza. Będę czerpała inspiracje z jej jadłospisu, może dzięki temu będzie mi szło lepiej w układaniu odpowiednich posiłków.

Mam nadzieję, że dzisiejsza miska jest lepsza-proszę o ocenę :)

Zebrałam się i zrobiłam fotki sylwetki. Tak jak wspominałam - jestem szczupła, drobnokoścista, ale po drugiej ciąży ten brzuch mi został taki wystający i z fałdą.... Doradźcie coś!!