proszę o pomoc, jestem za chudy ;\

Witam
mam 16 lat i już skończyłem rosnąc wię myslę ze fajnie by było wziac i popracowac nad sylwetką.
tylko problem mam w tym ze mam prawie 1,80 wzrostu przy wadze... 53 kilo
to straszne, jak anorektyk wypuszczony z obozu...
więc jako 1 chciałem przytyć, ale nie wychodzi. Stosowałem się do różnych porad min:
jem 5 posiłków, równo w ciągu dnia
mieszam w 1 posiłki tłuszcze, węlglowodany i białka
nie jem smieciowego jedzenia ani żadnych napoi
wysypiam się 8h snu
no i to że się ruszam dośc sporo( rolki ok 1-1.5 godz dziennie, to dużo ale to tez pasja ;P )
więc chcąc rozbudować swoja mase mięsniową co mógłbym zrobić? przestać się ruszać? jeśc fast foody zeby przytyć?
a i ku woli naprostowania - mam dostęp do siłowni 3 dni w ciagu 5 dni w szkole tzn pon wotrek i czwartek, jednak nie chciałbym chodzić więcej niż 2 razy, bo mam sporo lekcji i zajęc,
czekam na jakieś konkretne porady, czy iśc na siłke na sucho bez masy, czy jakimś cudem przytyć (wielu sposobów próbwałem ;\)
z góry wielkie dzięki :)

Zacznij po prostu normalnie jeść, możesz mieć i 10 posiłków, które nic Ci nie dadzą jeśli kaloryczność będzie na poziomie 2000 kcal.

Trening jakiekolwiek fbw

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam