Idealne ćwiczenia dla 18 latka

Witam. W tym roku kończę 18 lat. Ćwiczę od prawie roku ale efektów brak. Moja waga waha się od 89 do 94kg co przy moich 182 cm wzrostu i tak jest za dużo. Obwód ramienia wynosi 35,5cm, brzucha 101cm a klaty 105cm. Chciałbym wiedzieć ile w tym wieku powinienem wyciskać na klatę oraz czy moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej (głównie w bicepsie bo tam to straszna miernota).

A jakie powiązanie ma wiek i wyciskanie na klatę? Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów".

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Możesz podać jakie ćwiczenia wykonujesz (swoj plan treningowy) i jak się mniej wiecej odzywiasz?

Musisz zacząć od ułożenia diety i redukcji tkanki tłuszczowej.