Dieta redukcyjna, ile kalorii obciąć?

Witam,
Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 86 kg, chcę schudnąć do około 78 kg czyli +/- 8 kg (i nabrać siły, trochę mięśni, głównie zależy mi na chudnięciu i na tym chcę się skupić, ale chcę ogólnie robić formę i siłę bo do tej pory leżałem plackiem)
Stosuję trening co dwa dni (wersja łatwiejsza) LINK jestem na drugim tygodniu ćwiczeń, zaraz wprowadzę trzy obwody, później wejdę w 4.
Planuję w dni nietreningowe robić aeroby przynajmniej z 30 minut, jakiś rowerek coś w tym stylu. Jak myślicie, do ilu obciąć kalorie? Kupić jakieś białko czy obejdzie się bez?(To w ogóle przyśpieszyłoby spalanie i chudnięcie? Chciałbym chudnąć w tempie coś koło 1 kg tydzien, mysle ze to realne,<chciałoby się szybciej, ale chyba nie tędy droga, choć jeśli się da bez uszczerbku na zdrowiu to chetnie> :P Wiem, że są kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego itd, ale wolę się zapytać bardziej siedzących w temacie niż programu, gdzie na różnych stronach są różne wyniki. Jestem laikiem, wybaczcie niewiedzę :P

Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-03 21:36:48

Bez wyliczenia sie nie da, pomnoz mase ciala x25x1,5

86kgx25x1,5=3225kcal

Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-03 21:42:43

wystartuj z 3000 kcal i bedzie ok

TomQ-MAG

wystartuj z 3000 kcal i bedzie ok

A z czasem należy dodawać czy odejmować kalorie? Szczerze 3000kcal dziennie wydaje sie dla mnie kosmosem, ogolnie jestem teraz na cos kolo 2k. Nie przytyje a wrecz schudne? Zależy mi na zbiciu tych 8kg tłuszczu :P przypominam, że 4x trening silowy 3x aeroby po 30 min j tygodniowo

Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-04 00:01:28

Zacznij od 3000, po 2-3 tygodniach zobacz wymiary, lustro, jeśli nic się nie zmieniło to utniesz powiedzmy 200-300kcal

Jak rozłożyć kalorie? Coś w tym syulu?

Śniadanie ok. 6:00 - 600 kcal
2śniadanie 9:00 - 400kcal
(3?)śniadanie: 12:00 - 400kcal
Obiad:15:00-16:00 - 700kcal
17:00 Trening areroby 30min lub trening silowy 40 min (zalezy od dnia)
Podwieczorek: 18:00 - 400 kcal
Kolacja :20:00-21:00 - 500 kcal

xxx
przypadkowy doublepost

Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-04 21:23:11

nie ma to znaczenia wiekszego

Co powiecie na to, żebym zaopatrzył się w coś takiego? https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Machine_man_burner-opis1282.html
Czy raczej zbędne?


Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-06 16:32:44

Moim zdaniem na tym etapie jakiekolwiek "dodatki" są zbędne- dieta i dobry trening całkowicie wystarczą.