REDUKCJA!!!

Witam
Zacząłem miesiąc temu redukcję. Waga spadła o prawie 3kg ale wsumie zbytnio różnicy nie widzę. Aktualna waga: 74kg, ćwiczę 4 razy w tyg., i w tym tyg robie po każdym treningu 30min cardio (bieżnia 6km/h przez 15min i 7km/h przez 15 min)
Aktualna dieta:
Śniadanie:
100g owsianych górskich
40g żurawina suszona
białko ostrowia 40g

Przedtr:
Ryż biały 100g
Kura 200g
Orzechy zmiene 40g
Potr:
100g ryż
200g kura
orzechy ziemne 40g

+ oczywiście po tr 10g amino a w dni nie treningowe nie biore
Rozkład B/W/T/kcal
~170g/~280/~50/2300

Jak myślicie czy wszystko ok czy coś trzeba zmienić??

Wrzuć dietę w : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Na szybko wyrzuć orzeszki ziemne zmień na migdały ...
Dodaj ryb i doczytaj posty podwieszone

Po co te aminokwasy po treningu? To EAA? Jeżeli tak to jak dla mnie strata kasy

Cos mało tych tłuszczy ci wyszło przy tylu orzechach, czekam na zrzut diety j/w :)

a gdzie warszywa ? aminokwasy wrzuc przd treningiem lepiej się sprawdzi BCAA po treningu wywal orzechy lepsza oliwa ale w umiarkowych ilosciach,

no bcaa oczywiście to dam przed tr
Dietka:





Zmieniony przez - Szmitsi w dniu 2015-02-03 18:27:32


Warzywek niema bo ja ich nie wliczam :D a codziennie lecą: pomidory, ogórki jakiś brokuł itd.
+ oczywiście witaminki, omega 3 i z 2 tabl kofy często przed treningiem bo lubie ćwiczyć rano i naczczo

Zmieniony przez - Szmitsi w dniu 2015-02-03 18:31:48

z ostatniego wywal carbo i daj odrazu po treningu bardzo dobre rozwiazanie , zeby organizm naprowadzic na wlasciwe tory

to jest w ostatnim ale wiem że odrazu po tr :D odrazu po carbo a z 30 min po posiłek.
Dodałem w ostatnim bo ostatni to posiłek po tr ale wiem o co chodzi :D
Czyli teraz wszystko ok??
Z rybkami to wiem też o co chodzi i jem je co jakiś czas :D też napewno 1-2 razy w tyg będą wrzucane, np. dorszyk i w takich samych porcjach co kurka prawda??

No i dzięki wielkie za pomoc SOG leci

Zmieniony przez - Szmitsi w dniu 2015-02-03 21:53:29

RYBKI ZAWSZE WIĘCEJ NIZ KURY W PRZELICZENIU WYCHODZI JAKOS 160G
100gram mięsa = 160gram ryby = 6 białek jaj = 115gram twarogu = 30g białka serwatkowego

ok dzięki wielkie za pomoc :)