Proszę o opinię

cześć próbuje sobie wyliczyć zapotrzebowanie Kcl,Tłuszczy,Węglowodanów i Białka i wyszło mi 2720 kcl z aktywnością dzienną w tym chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Białko 420 kcl =105 g. Węglowodany 1575.6 kcl = 394g i Tłuszcze 734,4 kcl = 81,6g. Mój wzrost to 176 cm a masa 58 kg czy mam wszystko dobrze rozłożone czy coś zmienić. Z góry dziękuję za pomoc.

Zmieniony przez - adrian_4 w dniu 2015-02-04 22:07:24

Zmień na białko 120, tłuszcze 60 reszta węgle. Jak będziesz dokładać kcal to dodawaj z węgli. ew. minimalnie z tłuszczy.

Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-02-04 22:15:09

to teraz mam tak
białko 110g = 1.9 g./1 kg masy ciała = 417,6 kcl = 15.35%
tłuszcze 60 g = 544 kcl = 20%
węglowodany 439.6g = 7.57 g. /na 1 kg masy ciała =1758,4 kcl

Zmieniony przez - adrian_4 w dniu 2015-02-04 23:02:34

I jest okej. Najlepiej wstaw dietę do oceny z potreningu.pl

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam