Szybkie pytanie na klatę

Witam.
Jakiś miesiąc temu zacząłem trening na masę mięśni klatki.
Naczytałem się sporo ale nie wiem jeszcze jednej ważnej rzeczy.
Ile serii powinienem robić żeby zmaksymalizować efekty (żeby nie przeciążyć za bardzo mięśni, nie hamować ich rozrostu)?
Czy trzymać się 12 serii i więcej nie robić, czy machać hantlami puki mam siłę (np. 2 godzinny trening)?
Zaznaczam, że chodzi mi o trening na masę.
Napiszę od razu jak wygląda mój trening (do oceny, czy czegoś tam):

Wszystkich ćwiczeń robię po 3 serie (po 8-10 powtórzeń):

- wyciskanie hantli na poziomej,
- wyciskanie hantli wąsko (na środek klatki),
- rozpiętki na poziomej,
- wyciskanie na skosie dodatnim,
- wyciskanie na skosie ujemnym,
- pompki (w różnym rozstawie rąk),

Dzięki za odpowiedź ;)

No chlopie - brakuje Ci jakiejkolwiek wiedzy...

Moja propozycja - poczytaj tematy podwieszone i dowiedz sie czegoś więcej.

Jak to, ćwiczysz tylko klatkę?

Hubert81

Jak to, ćwiczysz tylko klatkę?

Ćwiczę tylko klatkę, bo reszta wygląda zadowalająco (ręce, nogi, plecy).
Taką mam już budowę ciała (po rodzinie), że klata jakoś sama z siebie nie chce rosnąć.
Zawodowo pracuję bardzo aktywnie i reszta mięśni siłą rzeczy sama się rozwinęła ale klatka nie chce rosnąć więc ćwiczę tylko ją.

Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:34:23

Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:34:56

Ręce mi opadły. Ty masz 30 lat?
Nic Ci nie urośnie z takim podejściem bo ciało potrzebuje mocnego bodźca w postaci ciężkiego treningu a nie machnięcia 5 serii na ławeczce.

Hubert81

Ręce mi opadły. Ty masz 30 lat?
Nic Ci nie urośnie z takim podejściem bo ciało potrzebuje mocnego bodźca w postaci ciężkiego treningu a nie machnięcia 5 serii na ławeczce.

Więc jaki może być mocniejszy bodziec dla mięśni klatki piersiowej od "machnięcia 5 serii na ławeczce"?
Trenuję co 3 dni przez 1-1,5h bo tak wywnioskowałem z postów przeczytanych na necie więc co jest nie tak z moim podejściem?

Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:39:58

To jest nie tak, że ćwiczysz wyłącznie nieduże miesnie klatki piersiowej a olewasz całą resztę, wszystkie najważniejsze funkcjonalne ruchy gwarantujące rozwój masy mięsniowej i zachowanie mobilności oraz sprawności na przyzwoitym poziomie.

To jest najlepszy post jak dziś przeczytałem :D

Może to być trening z pomyślunkiem, i poczytanie trochę lektury z podwieszonych tematow. Choćby wiedza teoretyczna jakaś np. ze rosniesz szybciej i lepiej kiedy ruszasz cale cialo? Najwieksze miesnie jak plecy? nogi? a nie sama klatke.

Szczerze nie sadze ze mnasz 45cm w bicu, wielkie bary, wyrzezbione plecy, brzuch i nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie robią oprócz pracy fizycznej i sa wielcy ;D). Zamiast brania pol sklepu z suplami może zainteresuj się FBW, push and pull czy w ostetecznosci jak juz mowisz ze jestes wszedzie rozwiniety to powiedzmy split, trochę dieta a potem wrzuć jakieś suple.

Osobista rada FBW.

MateuszK92

To jest najlepszy post jak dziś przeczytałem :D

Może to być trening z pomyślunkiem, i poczytanie trochę lektury z podwieszonych tematow. Choćby wiedza teoretyczna jakaś np. ze rosniesz szybciej i lepiej kiedy ruszasz cale cialo? Najwieksze miesnie jak plecy? nogi? a nie sama klatke.

Szczerze nie sadze ze mnasz 45cm w bicu, wielkie bary, wyrzezbione plecy, brzuch i nogi. (choć mogę sie mylić i jesteś jednym z ludzi którzy nic nie robią oprócz pracy fizycznej i sa wielcy ;D). Zamiast brania pol sklepu z suplami może zainteresuj się FBW, push and pull czy w ostetecznosci jak juz mowisz ze jestes wszedzie rozwiniety to powiedzmy split, trochę dieta a potem wrzuć jakieś suple.

Osobista rada FBW.

1. Cieszę się, że sprawiłem Ci radość moim postem ;)
2. Nie twierdzę, że mam 45cm w bicku, wielkie bary, wyrzeźbione plecy, brzuch i nogi. Twierdzę jedynie, że inne partie ciała mam "dobrze zbudowane" a klatkę wcale. I dlatego tylko ją ćwiczę.

Hubert81

To jest nie tak, że ćwiczysz wyłącznie nieduże miesnie klatki piersiowej a olewasz całą resztę, wszystkie najważniejsze funkcjonalne ruchy gwarantujące rozwój masy mięsniowej i zachowanie mobilności oraz sprawności na przyzwoitym poziomie.

Cała reszta rusza się w pracy jaką wykonuję.

No ale dobra bo widzę, że jakoś nie bardzo jesteśmy w stanie się dogadać...

Może zadam pytanie inaczej.

Wyobraźcie sobie, że ćwiczę już od 100 lat i mam mobilność i sprawność wszystkich mięśni ciała (oprócz klatki) na high level.
I teraz po tych 100 latach doszedłem do wniosku że będę robił klatę.
Czy (biorąc pod uwagę mój wiekowy staż wykonywania innych ćwiczeń) powinienem robić 12 serii na klatę, czy "ile wlezie"?.

Pozdrawiam serdecznie ;)



Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:58:42

Widze ze szukasz tylko odpowiedzi o ile jest po Twojej mysli, wiec zebys był szczęśliwy to trzymaj serie pomiędzy 12 a 16. Na ćwiczenia nie izolowane możesz zrobić mniej powtórzeń ale porządna wagę i zakończyć drop setem z Twoim 100 letnim doświadczeniem ;) a izlowane trzymaj pomiędzy 12 a 8 powtórzeniami.

Pozdrawiam serdecznie ;)


Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-05 00:15:34

reverse01

Wyobraźcie sobie, że ćwiczę już od 100 lat i mam mobilność i sprawność wszystkich mięśni ciała (oprócz klatki) na high level.
I teraz po tych 100 latach doszedłem do wniosku że będę robił klatę.
Czy (biorąc pod uwagę mój wiekowy staż wykonywania innych ćwiczeń) powinienem robić 12 serii na klatę, czy "ile wlezie"?.

Pozdrawiam serdecznie ;)



Zmieniony przez - reverse01 w dniu 2015-02-04 23:58:42

Nawet po roku ćwiczeń nie zadawałbyś takich pytań. Wszystko jedno, rób jak chcesz bo i tak nic z tego nie wyniknie. Zdrowia.