ODCHUDZANIE

1. nie lubie skakania tego samego watku po roznych postach !!
starsznie utrudnia to sprawdzanie co bylo juz napisane

NAWET KWASNIEWSKI MOWI ZE POWINNY BYC W DIECIE NP KWASY OMEGA 3(NIE TYLKO TL NASYCONE)

no prosze czyzby doktor troszke przejrzal

mOZE W POSILKU 2 LUB 3 DALOBY SIE DODAC ZAMIAST MASLA LYZKE OLIWY Z OLIWEK EWENTUALNIE LYZKA Z PESTEK WINOGRON...

to nie sa zrodla omega3 a zdecydowaie odradzam olej z pestek winogron

>wszyscy dostalismy antybiotyki i inne specyfiki (chore gardła)

starszne !! antybiotyk na chore gardla (no chyba ze to angina)??

Yoko z tego co napislalas wynika to ze spozywasz dwa posilki bo dziennie bo takie sniadanie mozna uznac co najwyzej antyposilkiem
a to juz nie jest dobre te 3 posilki dziennie sa uznwane za min optimum
proponuje czesc bialka plus troche tluszczy przesunac do sniadania - obojetnie o ktorej by ono bylo

powtorze to co pislem w poczatkowym watku
mala podpowiedz na poczatku (taka uniwersalna)
1. buduj swoje posilki (wszystkie albo zdecydowana wiekszosc wiem ze wszystkich sie nie da) w oparciu o bialko (jego czyste postaci-mieso chude, twarogi (jesli trawisz), ryby, jaja)
2. zjedz troche zdrowych tluszczy
3. zjedz warzywa i ew jakis owoc nie za duzo
4. uzupelnij posilek o ww

niech to sie stanie taka regula tworzenia posilkow
poki takimi nie uczyniesz posilkow nie bedzie ani zdrowa dieta ani tez za bardzo satysakcjonujaca pod wzgledem glodu, czytaj mozesz szybko skonczyc z taka dieta

> 1. Czy w tej diecie zakazane są np. kanapki. Jeśli nie to z czym mogą być?

hmmnie bardzo, ale jesli musisz to muisz pamiataj tylko ze sa lepsze zrodla ww niz kanapki, ale mozesz np zrobic tak maly kawalek chleba plus np schab plus warzywa i juz masz dobry posilek (jak dodassz troszke zdrowego tluszczu masz juz b. dobry posilek

powodzenia !!

f_inka
gratuluje decyzji co do podjecia cwiczen silowych, co prawda wylewanie potu nie jest super potrzebne
zycze wytrwalosci

BOREK1974
dieta wyglada na dosc dobrze zbudowana, dodaj troche warzyw (od czasu do czasu moze jakis owoc), ilosc kalorii jest faktycznie niska, ale jesli nie bedziesz zbyt szybko tracia na wadze a sylwetka bedzie sie poprawiala to szdze ze wszystko bedzie OK
powodzenia !!


Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Wiatm! Tak więc jest nas pięcioro. Czytam forum już od dość długiego czasu, a jeszcze dłużej się odchudzam. Schudłam trochę, wydaję się być szczupła, ale niestety jestem otłuszczona. Jak ten tłuszcz wolno schodzi, pomimo diety, aktywności fizycznej etc. Czasem już myślę,że nie dam rady i wtedy czytam Was i to mnie motywuje. Mam nadzieję, że razem nam się uda.Pozdrowienia
andrea_l

Czasem warto zaspac:)
Wszystko odpowiedziane:)
Mialobyc olej z pestek dyni(post o zdrowych tluszczach)
coz najlepszy (pod wzgledem zawartosci jest lniany, tyle ze ciagle nigdzie nie widzialem w sklepie, a zdyni widzialem stad podalem ten:)

Biniu,
mea culpa...
bum bum bum (biję się w piersi):)

witaj anrea_l, damy radę :)

ktoś jeszcze się ujawni?

pozdrawiam

Witajcie,

Przez ostatnie kilka dni, dość ostro weryfikowałam swoją wiedzę i podejście do odchudzania.Teraz chciałabym to jakoś podsumować,w celu sprawdzenia czy dobrze wszystko zrozumiałam.Po za tym mam jeszcze parę pytań. Więc jeszcze raz od początku.....

Do diety bedzie potrzebny współczynnik aktywności, wiec zakładam, zgodnie z sugestią kanarka, i będę to wcielać w życie: 3 razy/tydz. aeroby, 3 razy/tydz.siłownia plus 1 w tyg. basen dla przyjemności Na razie ogólnie, potem przejdę do szczegółów.

Zaczełam od obliczenia przybliżonego zapotrzebowania kalorycznego swojego organizmu. Zrobiłam to na dwa sposoby. Korzystając z kalkulatora na stronie www.exrx.net/calculators i z postu na AD. Ponieważ wyszły mi dwie różne liczby, przyjęłam za słuszne obliczenia z AD, które pokrywały się z uwagami BInia i Tofta. Czyli:

106 kg x 24=2544
2544 x 0,9 (współczynnik dla kobiet)= ~2290
2290 x 1,1 (współczynnik aktywności)= ~2500
Obcinam 500 kcal i zostaje 2500-500= 2000 kcal

Zaczynam diete z takiego pułapu 2000 kcal.
Teraz szczegóły:
ok. 1,5-2g białka/kg czyli pomiędzy ok. 160-210g i znowu sugestia Binia żeby to było 200g, więc sie słucham.
800g białka x 4 kcal= 800 kcal
30 g węgli x 4 kcal= 120 kcal ( rozumiem ,że to < 30g jest dla mnie OK)
2000- 920 = 1080 kcal 1080:9 kcal= 120 g

Podsumowując, zjadam 2000 kcal w tym 200g białka, 30 węglowodanów, 120 tłuszczy.
Kolejna sprawa to ilość posiłków, polecacie 5 w odstępach max. 3 godz.
Czyli przekładając na moje mozliwości, pierwszy posiłek 9 potem 12,15,18,21 ostatni. Spać chodzę późno, na pewno nie przed 24.

Rozumiem,ze najlepiej jesli podzielę ilość białka na 5 części wychodzi mi 200:5= 40g na posiłek.

I teraz dwa pytania.Z jednej strony czytałam,żeby jeść tłuszczu do syta, z drugiej strony mam konkretną wyliczona ilość, z trzeciej zalecenia,żeby nie jeść za mało. Czyli reasumując, jeść do syta ale nie mniej i nie więcej niz te 120. Czy tak? Czy do syta, znaczy,że moge przekroczyć te 120 jeśli bede głodna ( choć wiem ,że to trudne...ale chciałabym wiedzieć).
Drugie pytanie związane jest z węglowodanami. Czy są jakieś szczególne wskazania co do nich? Np.jeść "po" lub "przed" treningiem? Bo rozumiem,że tutaj na AD obala sie mit o jedzeniu ich w jakiejś określonej porze dnia.

Jakie produkty wybierać wiem. Nie przetworzone, węglowodany z warzyw o niskim IG, orzechy itd. Jeszcze mam wątpliwości co do tłuszczów. Masło, słoninka są w porządku, po za tym polecacie oleje: lniany i oliwa z oliwek. A co z innymi? Tłuste mięsa, boczek,karkówka? Czy lepiej pierś kurczaka, schab i do tego olej? Chodzi mi o proporcje pomiędzy tłuszczami zwierzęcymi a roślinnymi.
Tyle najogólniej o diecie.

Teraz trening. Aeroby,mam zacząć od 20 minut przy odpowiednim tętnie. Z obliczeń wyszło mi ono 220- wiek = 190 , to moje maksymalne z tego 65-75% daje 124-143, czyli w tych granicach mam mieć tętno.
Następna sprawa to anaeroby, jeszcze nie wiem jakie, ale pewnie zaproponujecie mi HST (wczytałam sie tylko z grubsza w ten temat).
Ptaszysko obiecało sie tym zająć więc cierpliwie poczekam,a jakby co skorzystam na razie z rad instruktora z siłowni.
Teraz tak, zamierzam chodzić na treningi rano ok 8 ( ambitne postanowienie), słyszałam,że dobrze iść na czczo, wtedy lepiej sie spala tłuszcz. Toft, wspominałeś cos o kawie, bez mleka i cukru rano. Czy to wskazane czy dozwolone? Dobrze kombinuję, czy raczej nie ma to wiekszego znaczenia, czy pójde rano czy wieczorem ?

Acha, mam jeszcze mozliwość 2 razy/week aerobic. Chodzić czy sobie dać spokój? Hehehe pewnie po pierwszym tygodniu sama sobie na to odpowiem jak sie nie bede mogła ruszać od zakwasów.

To tyle najogólniej co ustaliłam. Sama nie wierzę,że tyle się będe ruszać!
Jedynym sportem jaki ostatnio z namietnościa uprawiałam było żeglarstwo, ale jak wiadomo tam trenuje sie jedynie mięsień piwny

To tyle.Wszelkie uwagi, sprostowania, mile widziane!

idę spać....




przestań szukać,naucz się znajdywać

ech, czytam Wasze posty po 10 razy i za każdym razem coś innego do mnie dociera...

znalazłam odpowiedź na kilka pytań...po pierwsze Biniu mówił o 150-200 g białka a nie o 200g, będe o tym pamiętać.

po drugie raczej chude mięso i "zdrowe" tłuszcze niż tłuszcze zwierzęce..

Jeszcze pytanie co do aerobów, słyszałam że dobrze jest ubierać w na przykład ortalionowe spodnie jeśli chce sie przyspieszyć spalanie tłuszczu np. na biodrach, udach, pupie. Czy to mit, czy faktycznie można przez takie miejscowe ogrzewanie zwiększyc spalanie w tych częściach ciała?

jutro wskakuję po raz pierwszy na rower....ech...



przestań szukać,naucz się znajdywać

wytworzenie wiekszej ilosci tluszczu z tkanki tluszczowej (dzieki wzmozonej temperaturze nie jest mitem) jednak to co sie stanie z nia zalezy od tego czy zostanie ona spalona (gdy mniej zjadamy niz powinnismy) czy tez zmagazynowana

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Witam!
U mnie jak narazie 2 kilo w dół
Podaję wczorajszy dzień:
ŚNIADANIE:
Jajecznica z szynką na oliwie z oliwek do tego pomidor
899kcal B:55 T:73 W:8

OBIAD:
Sałata lodowa z pomidorem, fasolką szparagową, piersią z kurczaka (smażona na oliwie z oliwek) do tego Bieluch z przyprawami (wszystko wymieszane a'la sałatka)
389kcal B:63 T:10 W:15

KOLACJA:
Twarożek z chudego sera ze śmietaną 18% szczypiorkie i rzodkiewkami
237 kcal B:31 T:9 W:8

SUMA: 1524kcal B:150 T:92 W:32

Pozdrawiam i czekam na opinie
lżejsza o 2 kilo Yoko

yoko: jezeli jest ok i dobrze sie czujesz i chudniesz to nic nie ruszaj;
jezeli nie to podziel tluszcz bardziej rownomiernie pomiedzy posilki

Zycie zaczyna sie... w ketozie
"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." Albert Einstein

Yoko gratuluje

A ja trzeci dzień wcielam w życie nową dietę.Po pierwsze mam trudności ze zjedzeniem takiej ilości białka (200g).Udało mi się to wczoraj, ale czuję się po prostu napchana. No nic może w miarę ćwiczeń, zacznę odczuwać większy głód.
Pomykam na rowerku, najfajniej było za pierwszym razem. Wczoraj natomiast po 5 minutach pomyslałam o "cholera, daleko Baśka nie zajedziesz", dojechałam. A dzisiaj, po 10 minutach byłam mokra jak mysza. Fajnie jest tak obserwować reakcje organizmu. Dla mnie całkiem nowe reakcje.

pozdrawiam z pola boju


przestań szukać,naucz się znajdywać