[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja

dzień nie treningowy , rano 20min biegu po parku. Jadłem od 11;30 do 21.

wczorajszy dzień , trening pleców i bicków. Bardzo fajnie intensywnie. Jadłem od 15 do 22:30
-MC 4s
-sciaganie drazka do klaty 4s
-wiosło sztanga 3s
-wioslo hantla 3s
-sciaganie wyciagu dolnego do klaty 2s
-szugsy 3s
-uginanie sztanga 3s
-uginanie hantle 3s
-modlitewnik hantle 3s

z dnia 30.01.15r. Uczta od 15 do 22;30

Ja bym troszkę podwyższył białko kosztem węgli i waga+centymetr+lustro oserwoać dalej

arstorn

Ja bym troszkę podwyższył białko kosztem węgli i waga+centymetr+lustro oserwoać dalej

Ogólnie zawsze jem około 200g białka ale jakoś wczoraj nie mogłem wiecej zjeść .

Okno żywieniowe od 14:30 do 22:30 :) Dziś trening nóg i barków no i lekko brzuch. Od nowego tygodnia bede cwiczyc 4razy w tygodniu bo bede miec wiecej czasu
-przysiady 4s
-wykroki 4s
-prostowanie nóg na maszynie 3s
-uginanie leżąc na maszynie 3s
-wyciskanie żołnierskie 4s
-uginanie na boki 3s
-sciaganie do brody 3s
-unoszenie sztalgielek w przod 3s
-unoszenie sztangielek lezac w tyl 3s
+łydki i brzuch





Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-31 22:44:31

Dziś uczta od 15 do 22.20= 7h20min. Dziś 10h w pracy .

dzień treningowy trening klaty i trica oraz lekko brzuch. Uczta od 15 do 22:30=7h30min
-wyciskanie skos sztanga 4s
-wyciskanie skos sztangielki 4s
-rozpietki na maszynie 4s
-francuz sztanga 3s
-wyciag 3s
-francuz jednoracz 3s




Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-02-02 22:44:33

Czesc warzyw nie wliczaj w bilans BCAA tez nie wlicza sie w posiłku 4 wywal parówy i wrzuć jakieś warzywka lepiej bądź owoca :)

niby dlaczego nie? jednak dostarczają kalorie. Parówki wrzucam bo lubię :D