Układam dietę 2500 kcal, pomocy!

witam, ułożyłem dietę 2500 kcal
mój poprzedni temat jest tutaj: https://www.sfd.pl/Po_roku_mierne_efekty,_proszę_o_wskazówki-t1060658.html

chcę głównie schudnąć i nabrać formy i siły, ćwiczę programem StrongLifts 5x5
ważę 80kg, mam 180m wzrostu i za dużo tłuszczu (zob. link)

nigdy nie układałem diety, więc proszę o pomoc co robię źle, a co dobrze, ewentualne poprawki. Produkty do których mam dostęp to głównie te widoczne w jadłospisie, lewiatan koło domu. Mam problem z rozkładaniem makroskładników i kalorii na posiłki, jakieś porady?
Z góry dzięki za pomoc.

Oto mój jadłospis z pierwszych 4 dni:


Dokładny ze środy:


Dokładny z czwartku:

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

odswiezam

Zmieniony przez - pyrospencer w dniu 2015-01-31 19:44:38

odswiezam

Odswiezam

proste: przeczytaj podwieszone tematy a w skrócie - jedz mniej, ruszaj się więcej i za pół roku może odkryjesz brzuch

Zmieniony przez - mid-night w dniu 2015-02-02 12:38:25

Przeczytaj temat nim się wypowiesz, proszę o ocenę mojej diety

Nie widać zrzutu popraw go :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html