Zastój w redukcji

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 73kg
Wzrost : 174
Obwód klatki : 92cm
Obwód ramienia : 31cm
Obwód talii : 75cm
Obwód uda : 51cm
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw + cardio, 2x trening interwałowy (w dni nietreningowe)
Odżywianie : dieta zbilansowana (?)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Trening 3x w tygodniu fbw + cardio, 2x trening interwałowy (w dni nietreningowe)



Witam,
redukcję rozpocząłem od 1 stycznia ważąc 76kg, przy zapotrzebowaniu 2100kcal spożywałem 1800kcal dziennie i treningu 3x fbw i 2x cardio (w dni nietreningowe), waga spadała ładnie w dół, jednak w połowie trzeciego tygodnia zatrzymała się na 73.0-73.5 i w tych wartościach oscyluje do dzisiaj, w ostatnim tygodniu dorzuciłem trening interwałowy w dni nietreningowe a trening cardio wykonuję w dni treningowe od razu po treningu, niestety sytuacja dalej się utrzymuje. Dietę oraz trening układałem sam, opierając się o informacje zaczerpnięte z forum.
Prosiłbym o wskazówkę jak dalej ukierunkować dietę/trening aby osiągnąć cel (70kg).

Pozdrawiam.

sugerowałbym jednak policzyć zapotrzebowanie i najpierw wrzucić obliczenia do analizy, a potem jadłospis zgodny z nimi.

ile juz ta sytuacja sie utrzymuje?
badz cierpliwy, czasami organizm robi taka 'stopke' zeby potem dalej ruszyc ze zbijaniem wagi...

Sytuacja utrzymuje się od ok 10dni, domyślam się że nie jest to długi okres jednak spadająca sukcesywnie waga motywuje do restrykcyjnego przestrzegania diety. Znajomy doradził mi "załadowanie się" węglowodanami, czy taki cheat meal byłby wskazany?

jezeli spozywasz teraz bardzo malo weglowodanów, to możesz zrobić ładowanie .. waga moze skoczyc momentalnie o pare kg na +, ale pod dniu/dwóch wróci do normy i być moze zacznie leciec dalej w dół.. sprobuj tak, jezeli zwiekszenie intensywnosci i treningów aerobowych nie pomaga ;)

zalezy jak teraz wyglada Twoja dieta...

Wrzuciłem zdjęcie, ale zostało usunięta. To moja obecna dieta

mozesz w takiej sytuacji zrobić nie tyle co ładowanie.. a po prostu "refeed day"

Albo poczytaj o CarbCycling. Mi pomogło. Też złapałem zastój na redukcji i zmiana odżywiania na CC pomogła ruszyć.

Spróbuj wyrzucić chleb tostowy (odejmiesz węgle) dodaj tłuszczy a I posiłek daj białkowo tłuszczowy i obserwuj.

10 dni to jeszcze nie tragedia, ale że 15% bf to sporo i jeszcze długa redukcja przed Tobą to pomyślałbym o rozsądniejszym doborze kcal.

Dzięki za Wasze odpowiedzi, refeed day już za mną, zobaczę jakie przyniesie efekty. Przy tej intensywności treningów nie chciałbym obcinać za bardzo węgli, ze względu na ogólnie złe samopoczucie (doświadczenia z poprzedniej redukcji). Zdecydowanie bardziej działało na mnie ograniczenie tłuszczy.