Trening w domu.

Jestem początkującym raczej (informacje w profilu) i potrzebuję masy (na początku ponoć działa trening tylko w domu i dieta) mam do dyspozycji jedynie hantle. Da się tak ćwiczyć, żeby urosnąć ? Jak ?

Dzięki wielkie za pomoc. Temat wyczerpany, dowiedziałem się czego chciałem. Rzekłbym nawet do zamknięcia ;)

W Twoim wieku, przy dobrej misce jak najbardziej.
Tylko masz jeść jak wojownik, a nie modelka; mięso, jaja, ryby, sery, kasze, makarony, pieczywo, masło, orzechy, warzywa, w takiej właśnie kolejności.
Zgoogluj sobie następujące ćwiczenia:
-rwanie hantli jednorącz
-pompki na jednej ręce
-pompki w staniu na rękach
-wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz
-przysiad na jednej nodze
-hack przysiad z hantlą
-TGU
To są podstawowe ćwiczenia poruszające w każdym ruchu dużą ilość mięśni, nie są proste, ale nie mają takie być.
Chcesz urosnąć i zbudować solidne podstawy pod trening w siłowni, to rób je przez pół roku, a nie pożałujesz.
Jeśli Ci nie zależy na wzroście, rób przepisywaną w tym dziale wszystkim kombinację pompeczek, przysiadzików, brzuszków, uginań i prostowań ramion z hantelkami.
Powodzenia!

Przekraczaj swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie polecam lekturę spisu treści, oraz najczęściej zadawanych pytań (tematy te są podwieszone w dziale Trening w domu).

Dobór odpowiedniego planu treningowego zależy w dużej mierze od Twoich możliwości tj. wolnego czasu, motywacji itp.

"rwanie hantli i pompki jednorącz " dla zielonego gości to jakas pomyłka;)
jakie masz te hantle 2 kg czy składane do 42 kg ;)?
ile dni do dyzpozycji
poczytaj posty podwieszone i ułóż swoją propozycje planu- my tu dajemy wędkę a nie rybę ;)

canecorso

"rwanie hantli i pompki jednorącz " dla zielonego gości to jakas pomyłka;)
jakie masz te hantle 2 kg czy składane do 42 kg ;)?
ile dni do dyzpozycji
poczytaj posty podwieszone i ułóż swoją propozycje planu- my tu dajemy wędkę a nie rybę ;)

Niby czemu?
Czy jest jakiś powód, dla którego nie powinno się zaczynać od tych ćwiczeń?
Czy może uważasz, że są jakieś ćwiczenia "pomostowe", po których łatwiej będzie się "zielonemu" nauczyć rwania i pompek jednorącz?
Jakie to są, chętnie się dowiem, bo ja się uczyłem jako 13 latek bojów olimpijskich i wiem, że to najlepsze ćwiczenia bazowe pod słońcem.
A hantle zwykle ważą ok. 10kg i rwanie jednorącz taka hantlą to poezja ruchu i świetny trening całego ciała.

Taki mały problem bo nie umiem stanąć na rękach i niestety nie mam kettli :(
Tutaj wrzucam filmiki co do technik do których miałem wątpliwości czy autorzy zachowali poprawną technikę - proszę o sprawdzenie:








Zmieniony przez - Keidran w dniu 2015-02-01 22:37:36

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-02 10:30:14

Nie potrzebujesz kettli, napisałem rwanie hantli, jak szukasz na YT, wpisz "one hand dumbell snatch".
Hack squat też z hantlą, a nie sztangą, czyli hantla na wysokości kości guzicznej, wtedy dźwignia jest konkretna.

No rozumiem, ale jak piszę TGU to wyskakują tylko kettle...

Keidran

No rozumiem, ale jak piszę TGU to wyskakują tylko kettle...

Nawet jeśli wpiszesz barbell czy dumbbell Turkish get up?
Słuchaj, samodzielności trochę, radź sobie, to przecież Tobie, nie mnie zależy na treningu, tak?
Podobnie jeśli chodzi o ilość serii czy powtórzeń oraz ilość treningów w tygodniu, to Twoja sprawa, są pewne schematy, na przykład 5x5 co drugi dzień, ale nikt tu nie wie co dla Ciebie będzie najlepsze.
Kumasz, kombinuj, szukaj, ucz się i próbuj, aż znajdziesz, gotowce jako baza, reszta z elastycznym podejściem...

Hymen - juz odpowiadam:
Rwanie czy tez podrzut, bądź jakiekolwiek cwiczenia olimpijskie to b. dobre i na poczatek moga ALE pod okiem DOŚWIADCZONEGO trenera , wątpie w poprawnosc techniki jesli bedzie wykonywał to sam w domu lub nawet na siłownie, gzie większośc ludzi nie ma pojecia o rwaniu, podrzucie, a nawet pusch press

canecorso

Hymen - juz odpowiadam:
Rwanie czy tez podrzut, bądź jakiekolwiek cwiczenia olimpijskie to b. dobre i na poczatek moga ALE pod okiem DOŚWIADCZONEGO trenera , wątpie w poprawnosc techniki jesli bedzie wykonywał to sam w domu lub nawet na siłownie, gzie większośc ludzi nie ma pojecia o rwaniu, podrzucie, a nawet pusch press

Dlatego zaproponowałem rwanie jednorącz hantelką.
Niski ciężar i jednokończynowa wersja tego ćwiczenia wiele wybaczają i nie stanowią żadnego zagrożenia, a przy tym są szalenie łatwe do nauki z opisu, zdjęć i filmików.
Ja rozumiem, że fajnie jest mieć poczucie, że jest się doświadczonym wyjadaczem, a inni są zieloni i jeszcze miliard lat treningów przed nimi, że to i tamto nie dla nich.
Tylko, że to guzik prawda, nauczenie się rwania czy pompek jednorącz to kwestia kilku tygodni, a ta sławna "technika" i tak musi być zweryfikowana pod daną osobę i dostosowana pod konkretny układ biomechaniczny, wady podstawy czy stare kontuzje, co właśnie się dzieje podczas samodzielnej nauki.