Redukcja - dieta do oceny.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 30

Waga : 85

Wzrost : 170

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 6 mc

3x tyg siłownia + aeroby 3x tyg/20 minut

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona

Zażywane suplementy : WPC, bcaa przed aerobami


Kiedyś ważyłem 15kg więcek, postanowiłem wziąć się za siebie i schudłem do 85 kg z pomocą tego forum. Chodzę na siłownię od 5-6 mc,. Dietę zaczynałem od poziomu 1700 kcal, teraz zgodnie z rozsądkiem jestem na 2000 kcal, ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój rozkład BTW tak jak na zrzucie z potreningu.pl - białka ok 130g, tłuszcze ok 50-60g, reszta węgle.
Czy dobrze kombinuję z dietą ? Chciałbym ciągnąć tę redukcję dalej, ale nie wiem czy coś zmieniać :)

to stałe menu, czy masz jakiś plan na urozmaicenie tego? Generalnie jadłospis taki sobie- warzyw zero, a jak już to w postaci, gównianej kupnej surówki, gówniane bułeczki, mógłbym tu zacząć wyliczać niedobory, choć na chwilę obecną to bez sensu. stosownym byłoby również policzenie zapotrzebowania na kcal, co prawda 2000 to nie taka wielka bieda, jednak nieco więcej by nie zaszkodziło.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-01 14:51:28

Staram się jeść czysto, tak aby te makroskładniki wyglądały codziennie tak samo. Przedtreningowy zawsze jem tak samo - uwielbiam z cynamonem. Potreningowo kurę zamieniam na dorsza/ indyka, wołowinę, kaszę na ryż/makaron
Surówkę zamieniam na warzywa gotowane :brokuły z kalafiorem.

tłuste ryby, tłuste mięso, coś w zamian za ten kiepski serek wiejski? coś za orzechy laskowe? warzyw tylko 100g zawsze?

Inny dzień wygląda tak:

okej a coś z pytań, które zadałem ?

Tłuste ryby - łosoś z grilla, ale obcinam tłuszcze z innych potraw, tłustego mięsa nie bardzo lubię, dlatego unikam, serek wiejski zamieniam twarogiem chudym, orzechy laskowe zamieniam tym co aktualnie mam: pestki słonecznika, dyni, orzechy włoskie, migdały. Warzyw max te 400g dziennie, głownie brokuły i kalafior, albo na wieczor sałatka z pomidora, ogórka i sąłaty.

a w jakim to celu ten tłuszcz obcinasz tak nadgorliwie? słonecznik, dynia to słabe opcje, twaróg i serek wiejski to też takie sobie produkty, lepiej wypadnie tu chociażby mozzarella.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-01 16:14:01

ok, dziękuję, w takim razie wezmę pod uwagę mozzarellę, a z orzechów będę wybierał laskowe, nerkowce, migdały i orzechy włoskie. Boję się tych tłuszczów - głównie dlatego, że jeśli jadłbym ok 90g dziennie, to zabrałoby mi to dużo kalorii.

kcal i tak masz jak dla dziewczyny.

Koniu wiem, będę starał się dodawać po 100kcal co 2 tygodnie. Czasem myślę, czy nie zmienić makro i dać sobie spokojnie te 100g tłuszczów dziennie kosztem węgli. Nie wiem, czy będzie to miało wpływ na redukcję i zmiany ciała, czy tylko spowoduje to, że nie będę jadł tak objętościowo? :)

Zmieniony przez - bart-olini w dniu 2015-02-02 09:14:08