DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

Dzisiaj regeneracja i relaks

Sobotni trening 24.01

to zdjeice plecow robi wrazenie

Tydzień dobiega końca...i całe szczęście... Balik w przedszkolu i balik w szkole, urodziny męża, pieczenia ciasta.... właśnie pieczenie ciasta... czemu muszę robić coś czego nie mogę zjeść??? <_< Uwielbiam ciasta!! Ale dam radę :)

Wczoraj wizyta w Warszawie u trenera. Dodajemy do trzech posiłków po 25g ryżu :) reszta pozostaje bez zmian :) walczymy dalej!!

Wczorajszy trening PLECY:

- podciąganie 3x8p - dzięki Daniel za asekurację ;)

- wyprosty na piłce 3x15p

- podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle 3x15p, 10 sek przerwy i 5p i do upadku miesniowego,

- podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie szeroko ( jak wyżej),

- ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 3x15p i jw,

- wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw),

- wyprosty na macie 3x20p

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15p, 10 sek przerwy i 5p i do upadku mięśniowego,

- brzuch - unoszenie bioder w zwisie 4x20p,

- spięcia z nogami pod kątem 90 stopni

45 minut orbitrek.

Dziś dostałam przesyłkę z butami. I mam dylemat, bo nie wiem na które się zdecydować. Może doradzicie które lepiej waszym zdaniem prezentują się na nodze???? :)

dobra forma , same miesnie , tez tak chcem jak ja lubie takie dziewczyny co cwicza a nie jak moja była mowi " jestem chuda nie musze " haha , co do butow to nie pomoge bo się nie znam pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-31 19:24:07

Super forma życzę powodzenia :) zreszta sie spotkamy na debiutach za kulisami ;)
Co do treningu nie prostuj tak mocno rak przy wyciskaniu na barki bo łokcie siada z czasem oraz tracisz napięcie
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - peroomen w dniu 2015-01-31 20:41:11

ero24

dobra forma , same miesnie , tez tak chcem jak ja lubie takie dziewczyny co cwicza a nie jak moja była mowi " jestem chuda nie musze " haha , co do butow to nie pomoge bo się nie znam pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-31 19:24:07

Też myślę, że te chude powinny troszkę zwiększyć mięśnie :) Pozdro!

peroomen

Super forma życzę powodzenia :) zreszta sie spotkamy na debiutach za kulisami ;)
Co do treningu nie prostuj tak mocno rak przy wyciskaniu na barki bo łokcie siada z czasem oraz tracisz napięcie
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - peroomen w dniu 2015-01-31 20:41:11

:) dzięki za podpowiedź, ciągle się uczę :) fajnie, że się spotkamy na debiutach :)

Dziś NOGI
1. Zgięcia jednonóż 1s/15p/12,5kg, 2s/15p/12,5kg, 3s/15p/15kg, przerwa 10 sek, 5p i do upadku....
2. Zgięcia obunóż 1s/15p/20kg. 2s/15p/25kg, 3s/15p/30kg, przerwa 10 sek, 5p/35 kg i do upadku....
3. Zakroki 1s/15p/30kg, 2s/15p/35kg, 3s/15p/40 kg i dalej jak wyżej...
4. Suwnica 1s/15p/60kg, 2s/15p/80kg, 3s/15p/100 kg i jw..
5. Przysiady ze sztangą 1s/15p/40kg, 2s/15p/45kg, 3s/15p/50 kg i dalej jak wyżej
6. Łydki spięcia na siedząco 4s/20p/25kg
7. Łydki spięcia stojąc 6s/20p/35kg

Orbitrek 45 min.

za 4 tyg bedzie wszystko wiadomo powodzenia w koncowce